পরিমাণমতো জল খাচ্ছেন তো? সারাদিনে পর্যাপ্ত জল খেতে ভুলে যান ? কীভাবে শরীরে জল ইনটেক লেভেল বাড়াতে পারেন, তার জন্য রইল কিছু টিপস ।
1. শরীরে জলের চাহিদা বুঝুন
শরীরে কতটা তরল প্রয়োজন, তা বোঝা খুবই জরুরি । দিনে ঠিক কতটা জল খাওয়া উচিত , তা নিয়ে বছরের পর বছর ধরে নানা ধরনের কথা বলা হয়েছে । কিন্তু সত্যিটা হল , শরীরের ঠিক কতটা জল লাগবে, তা নির্ভর করে শরীরের অ্যাসিডিটি লেভেল, কোন এলাকায় আপনি থাকছেন ৷ পাশাপাশি, আপনার শরীর-স্বাস্থ্যের অবস্থা ও আরও কিছু বিষয়ের উপর । তাই তেষ্টা মেটানোর জন্য আপনি যতটুকু পানীয় জল খাচ্ছেন, তা মোটামুটি পর্যাপ্ত হতে পারে । কিন্তু যদি আপনি নিয়মিত শারীরিক কসরত করেন, উষ্ণ আবহাওয়ায় থাকেন, সেই সব ক্ষেত্রে আপনার শরীরে তরলের প্রয়োজন বেশি হতে পারে ।
2. কতটা জল খাবেন তা ঠিক করে ফেলুন
প্রতিদিন কতটা জল খাবেন তা ঠিক করুন । এর ফলে আপনার শরীর তরতাজা থাকবে ও জল ইনটেক লেভেল বাড়বে ৷ তবে, ঠিক করা সেই লক্ষ্য যেন, বাস্তববাদী , পূরণক্ষম ও নির্দিষ্ট হয় ।
3. জল খাওয়ার জন্য রিমাইন্ডার সেট করুন
স্মার্টফোনের যুগে, রিমাইন্ডার সেট করা খুবই সহজ । প্রতি 30 মিনিট বা এক ঘণ্টা অন্তর ঘড়িতে বা স্মার্টওয়াচে রিমাইন্ডার সেট করুন । এছাড়াও নানা ধরনের অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে, যেখানে রিমাইন্ডার সেট করা যেতে পারে ।
4. অন্যান্য পানীয় বর্জন করুন
জল বেশি খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করতে অন্য পানীয় বর্জন করুন ৷ তার বদলে জল খান । চিনি মেশানো সোডা বা স্পোর্টস ড্রিঙ্কসের পরিবর্তে জল খেলে আপনার ক্যালোরি ইনটেকও নিয়ন্ত্রণে থাকবে আর আপনার স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে ।
5. পুনর্ব্যবহারযোগ্য নিজস্ব বোতল সঙ্গে রাখুন
নিজস্ব একটি জলের বোতল সঙ্গে রাখাটা আপনার জল খাওয়া বাড়াতে সাহায্য করবে । বাড়িতে থাকুন বা অফিসে, কিংবা কোথাও যাওয়ার সময়, বোতলটি ব্যবহার করতে পারবেন । সামনে জলের বোতল সারাক্ষণ থাকলে জল খাওয়ার কথা মনেও থাকবে ।
6. খাওয়ার আগে জল খান
প্রতিবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল খেলে শরীরে জলের ইনটেক লেভেল বাড়ে ৷ কখনও, কখনও আমাদের শরীর খিদে আর তেষ্টার মধ্যে ফারাক বুঝতে পারে না ৷ এর ফলে আমরা প্রয়োজনের বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে ফেলি । সেই সময় জল খেলে বুঝবেন আপনি আদৌ ক্ষুধার্ত কি না ।
7. প্রয়োজনে ফ্লেভারযুক্ত জল খান
যদি জলের স্বাদের জন্য জল কম খান, তাহলে এতে কিছুটা স্বাদই না হয় যোগ করে দেখুন ! বাজারে ফ্রুট ইনফিউজ়ার বোতল পাওয়া যায় ৷ যার দামও সাধ্যের মধ্যে ৷ সেগুলি খেয়ে দেখতে পারেন । ওয়াটার এনহ্যানসারও পাওয়া যায় ৷ কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তাতে কৃত্রিম শর্করা ও অ্যাডিটিভস মেশানো হয় ৷ যা শরীরের জন্য ভালো নয় ।
8. জলের পরিমাণ বেশি থাকে এমন খাবার খান
ডিহাইড্রেশনের সঙ্গে লড়াই করার জন্য এমন খাবার খান, যাতে জল বেশি পরিমাণে রয়েছে । তরমুজ, মাস্কমেলন, স্ট্রবেরী, শসা, টম্যাটো, ক্যাপসিকাম, বাঁধাকপি ও আরও কিছু ফল ও সবজিতে জলের পরিমাণ বেশি থাকে ।
শুধু শরীরে জলের পরিমাণ সঠিক রাখতে নয় ৷ পর্যাপ্ত জল খেলে শরীরও সুস্থ থাকে । ত্বকের শুষ্কতা ও গায়ে দুর্গন্ধের সমস্যা দূর করার জন্যও জল খাওয়া উপকারী । তাই এই 8 টি সহজ উপায় অনুসরণ করে চললে শরীরে জলের ইনটেক লেভেল বাড়াতে পারবেন ৷ পাশাপাশি, সুস্থ ও ফিট থাকতে পারবেন ।
