টোপনি নহাৰ সমস্যা আজি সমগ্ৰ বিশ্বতে এক সাধাৰণ কাৰণ কেৱল ব্যস্ততাৰে ভৰা জীৱন আৰু বেয়া জীৱনশৈলীৰ বাবেই নহয়, সকলো সময়তে টেনচনত থকাৰ বাবেও এনেকুৱা হয়(Breathing Exercise)। যদি আপুনি প্ৰাকৃতিকভাৱে টোপনি পায়, তেন্তে ইয়াক আটাইতকৈ স্বাস্থ্যকৰ বুলি গণ্য কৰা হয় । বহু সময়ত মাজনিশা টোপনিৰ পৰা উঠি পুনৰ শুব নোৱাৰাৰ বাবে অসুবিধাত পৰিবলগীয়া হয়(Sleeping Effect Health) । মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা আন সমস্যাই টোপনি নহাৰ কাৰণ আৰু ইয়াক দূৰ কৰিবলৈ মানুহে বহুতো পদ্ধতি চেষ্টা কৰে(Sleeping Disorder)।
ইয়াৰে এটা হ’ল ট্ৰেণ্ডিং ৪-৭-৮ সূত্ৰ য’ত উশাহ-নিশাহৰ কৌশলৰ বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰা হৈছে(Sleeping Habit)। ইয়াৰ দ্বাৰা ৬০ ছেকেণ্ডত টোপনি অহাৰ দাবী কৰা হৈছে । এই সূত্ৰটোৰ সন্দৰ্ভত গৱেষণাত কি কোৱা হৈছে আৰু ই কেনেকৈ কাম কৰে সেই বিষয়ে জানি লওক-
শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অনুশীলন ৪-৭-৮ সূত্ৰৰ ওপৰত প্ৰতিবেদনত কি কোৱা হৈছে
physoc.onlinelibrary.wileyত প্ৰকাশিত প্ৰতিবেদন অনুসৰি টোপনিৰ অভাৱৰ বাবে হৃদস্পন্দনৰ পৰিৱৰ্তনশীলতা (অনিয়ন্ত্ৰিত হৃদস্পন্দন), ৰক্তচাপ (BP), উপবাসৰ সময়ত তেজৰ গ্লুক’জ (FBG) আদি সমস্যা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে । নিয়ন্ত্ৰিত নহ’লে স্বাস্থ্যজনিত গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে । প্ৰতিবেদনত দাবী কৰা হৈছে যে, ৪-৭-৮ ৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা এইচ আৰ ভি আৰু বি পিৰ সমস্যা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায় ।
৪-৭-৮ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম কি আৰু ই কেনেকৈ কাম কৰে জানি লওক
খবৰ অনুসৰি এই ব্যায়ামটো আমেৰিকান ফিজিচিয়ান ৱেল এয়ে উদ্ভাৱন কৰিছিল(Sleeping Disorder Insomnia) ।
য’ত উশাহ-নিশাহ আৰু উশাহ-নিশাহৰ এক বেলেগ শৈলীৰ কথা উল্লেখ কৰা হৈছে । আচলতে ইয়াত ৪ৰ গণনাটো মনতে গণি থাকোঁতে উশাহ ল’ব লাগে আৰু ৭টা গণনা ধৰি ৰাখিব লাগে । শেষৰ উশাহত ৮ ছেকেণ্ডৰ ভিতৰত উশাহ এৰিব লাগে । বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে এই ব্যায়ামৰ লগে লগে অক্সিজেনৰ মাত্ৰা উন্নত হয় আৰু এইচ আৰ বা বি পিৰ দৰে সমস্যা কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে । দৈনিক এই কাম কৰিলে এজনে ভাল টোপনি পাব পাৰে আৰু হৃদৰোগবোৰো আমাৰ পৰা আঁতৰি থাকে ।
চিকিৎসক ডাঃ ওৱেলে কয় যে, যদি আপুনি কিবা কাৰণত ৰাতি সাৰ পায় আৰু পুনৰ শুবলৈ অসুবিধা পায় তেন্তে ৪-৭-৮ সূত্ৰ গ্ৰহণ কৰি উশাহ ল’ব লাগে । এনে কৰিলে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ, মন আৰু শৰীৰে শান্ত অনুভৱ কৰিব আৰু আপুনি শিথিল অনুভৱ কৰিলে ভাল টোপনি পাব ।
লগতে পঢ়ক: Skin Care Tips: পৰিষ্কাৰ তথা মসৃণ ছালৰ বাবে ঘৰতে প্ৰস্তুত কৰক অলিভ অইল ফেচ ক্লিনজাৰ
