குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தம் குறைந்தால் ஸ்னாக்ஸ் சாப்பிடுவது குறையும் - குழந்தைகள் நல மருத்துவர்

குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தம் குறைந்தால் நொறுக்குத்தீனி சாப்பிடுவதை குறைத்து விடுவார்கள் என குழந்தைகள் மனநல மருத்துவர் சுஜாதா ராஜாமாணி ஈடிவி பாரத்திற்கு அளித்த பேட்டியில் கூறினார்.

சமீபகாலமாக குழந்தைகள் வளர்ப்பில் பெற்றோர்கள் பல சிக்கலான சவால்களை சந்தித்து வருகின்றனர். அதில் முக்கியாமனது அதிகமான நொறுக்குதீனிகளும், பாஸ்ட் புட் வகைகளும் குழந்தைகளால் அதிகம் விரும்பப்படுவது ஆகும்.

இது குறித்து நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், குழந்தைகளின் மன அழுத்தம் மற்றும் அவர்கள் உண்ணும் உணவு பழக்கம் ஆகியவை பிரிக்கமுடியாத வகையிலான ஒரு இணைப்பைக் கொண்டுள்ளது எனத் தெரியவந்துள்ளது. அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் குழந்தைகள் அதிக நொறுக்குத் தீனிகளை உட்கொள்வதாகவும் சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. 'ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் எஜுகேஷன் அண்ட் பிஹேவியர்' இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ள இந்த ஆய்வின்படி, மன அழுத்தத்தின் போது குழந்தைகள் உட்கொள்ளும் உணவுப் பொருட்களில் 40 சதவீதம் வரை இனிப்பு மற்றும் பேஸ்ட்ரி கேக் இடம்பெற்றுள்ளது நிரூபணமாகியுள்ளது.

இதில் 25 சதவீதம் பேர் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள குளிர்பானங்களையும், 35 சதவீதம் பேர் சிப்ஸ் மற்றும் இதர வறுத்த உணவுகளையும் சாப்பிடுகின்றனர். இந்நிலையில், குழந்தைகளின் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் பக்கவிளைவுகள் குறித்து முன்னணி குழந்தை உளவியல் நிபுணர் சுஜாதா ராஜாமணி ஈடிவி பாரத்திற்கு சிறப்புப் பேட்டியளித்தார். இதில் பல கேள்விகளுக்கு பதிலளித்துள்ளார்.

கேள்வி: மன அழுத்தத்திற்கும் நொறுக்குத் தீனி உணவுக்கும் என்ன தொடர்பு?

பதில்: மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுகிறது. மூளை கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதற்கான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இதன் விளைவாக, சிப்ஸ், சாக்லேட், பேஸ்ட்ரி கேக் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான வலுவான ஆசை தோன்றும். இந்த உள் நடவடிக்கை பற்றி குழந்தைகளோ பெற்றோர்களோ அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். குழந்தைகள் சிற்றுண்டி சாப்பிட முனைகிறார்கள் என்றால், அவர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாக அர்த்தம்.

கேள்வி: எல்லா பெற்றோர்களும் தங்கள் பிள்ளைகள் நன்றாகப் படிக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள், இல்லையா?

பதில்: மன அழுத்தம் இரண்டு வகைப்படும். முதலில் வீட்டில் பெற்றோருக்கு இடையே ஏற்படும் மோதல், அதன் தாக்கம் குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவது நன்றாகப் படிக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம். எல்லோரும் முதல் மதிப்பெண் பெற முடியாது. ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் வெவ்வேறு திறன்கள் உள்ளன. பெற்றோர்களும், பள்ளி ஆசிரியர்களும் இதை உணர்ந்து ஊக்குவிக்க வேண்டும். மதிப்பெண்கள் மட்டுமில்லாமல் பொழுதுபோக்காக கற்றுக் கொள்ளும் இசை, நடனம், விளையாட்டு போன்றவற்றிலும் தங்கள் குழந்தைகள் சிறந்து விளங்க வேண்டும் எனவும் நினைக்க வேண்டும். எப்போதும் முதல் இடம் பிடிக்க வேண்டும் என்ற இந்த போக்கு பெண் குழந்தைகளிடம் அழுத்தத்தை உண்டு செய்கிறது. பொதுவாக பொழுதுபோக்குகள் மூலம் குழந்தைகளின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும். குழந்தைகளிடம் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக அவை எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

கேள்வி: பீட்சாக்கள் மற்றும் பர்கர்கள் இப்போது உணவுப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டது, இல்லையா?

பதில்: சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சிப்ஸ், பிஸ்கட், சாக்லேட் போன்ற தின்பண்டங்களை கொடுக்கிறார்கள். இது சரியானது அல்ல. குழந்தைகளுக்கு என்ன மாதிரியான உணவு கொடுக்க வேண்டும் என்ற விழிப்புணர்வு பெற்றோர்களுக்கு வர வேண்டும். இதற்கு அவர்களும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும். குழந்தைகளுக்கும் பழக கற்று தர வேண்டும். உலக சுகாதார நிறுவனத்தால் இந்திய உணவுகளில் ஆரோக்கியமான காலை உணவாக இட்லி கருதப்படுகிறது. இப்படிப்பட்ட விஷயங்களை விட்டுவிட்டு நூடுல்ஸ், பூண்டு ரொட்டி போன்ற துரித வகைகளின் பின்னால் ஓடுகிறோம். மேலும், நாங்கள் சாப்பிட மாட்டோம் என்று குழந்தைகள் தகராறு செய்தாலும், பெற்றோர்கள் வலுக்கட்டாயமாக உணவளிக்கின்றனர். சில பெற்றோர்கள் இந்த வகையான உணவு அளிப்பதன் மூலம் அன்பைக் காட்ட முயல்கிறார்கள். குழந்தைகளும் அதே பழக்கத்தை கடைபிடித்து, எந்த சிறிய சந்தர்ப்பத்திலும் ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். இது ஒரு நச்சு கலாச்சாரம் ஆகும்.

கேள்வி: குழந்தைகளின் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பெற்றோரின் பங்கு என்ன?

பதில்: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு உதவ வேண்டும். உடற்பயிற்சியை குடும்ப பழக்கமாக மாற்ற வேண்டும். பெற்றோர்கள் நல்ல பழக்கங்களை கடைபிடித்தால் குழந்தைகள் அதனை பின்தொடர்வார்கள். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், யோகா, தியானம், பிராணாயாமம், நீச்சல், விளையாட்டுகள் போன்ற உடல் பயிற்சிகள் நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்குகின்றன. இதனால் குழந்தைகளுக்கு நொறுக்குத்தீனி சாப்பிடும் எண்ணம் குறையும். உடற்பயிற்சி செயல்பாடு நல்ல ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. டார்க் சாக்லேட் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. குழந்தைகளை பள்ளியில் சேர்க்கும் போது பெற்றோர்கள் விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை உள்ளதா? பள்ளிக்கு பிரத்யேக விளையாட்டு மைதானம் உள்ளதா? போன்றவற்றை சரிபார்க்க வேண்டும். தொழில்நுட்ப ரீதியாகப் பார்த்தால், நமது மூளை 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் படிக்காது. ஒவ்வொரு 45-50 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் மன ஓய்வு தேவை. அப்போதுதான் புத்துணர்ச்சி பெறமுடியும். பெற்றோர்களும் குழந்தைகளுக்கு இந்த இடைவெளியை வழங்க வேண்டும்.

கேள்வி: நொறுக்குத் தீனிகளால் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?

பதில்: கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் போது உடல் அவற்றிலிருந்து அதிக அளவு கொழுப்பைப் பெறுவதால், குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் ஏற்பட வாய்ப்புகள் உள்ளன. இதனுடன் பல சிக்கல்களும் வருகின்றன. சுயமரியாதை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அதிகரிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மூட்டுவலி, பெண் குழந்தைகளின் மாதவிடாய் பிரச்சனைகள், 25 வயதிற்குள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஆகியவை உண்டாகும் அபாயம் உள்ளது.

இதையும் படிங்க:சைவ உணவு உண்ணும் பெண்களுக்கு இடுப்பு எலும்பு முறிவு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புகள் - ஆய்வில் அதிர்ச்சித்தகவல்!