ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯੋਗਾਸਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਈਟੀਵੀ ਭਾਰਤ ਸੁਖੀਭਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹਨ ਸਗੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ:ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਆਸਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਕਈ ਲੋਕ ਇਸ ਡਰ ਜਾਂ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਸਥਿਤ ਯੋਗ ਗੁਰੂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰ ਮੀਨੂ ਵਰਮਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਹੇ ਆਸਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਸਗੋਂਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਰਗੇ ਲਾਭ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਸਰਲ ਆਸਣ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਯਾਨੀ ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗ ਆਸਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ:
- ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 3 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
- ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਹੋਣ।
- ਹੁਣ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਵਿਚ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਹੁਣ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
- ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ 10-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
- ਹੁਣ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਕਰੋ।
ਤਾਡਾਸਨ:
- ਤਾਡਾਸਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾ ਲਓ।
- ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਫਿਰ ਆਮ ਆਸਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।