ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਲਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਕੰਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਸਾਡੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ , ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਖਣ ਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਨੋਰਾ ਟੌਬਿਨ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਨੌਰਸ ਨੈਚੁਰਲਸ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸੀਈਓ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹਰ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ , "ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬੇਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ ਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗੀ।
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਢਿਡ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਅਡੈਪਟੋਜਨਿਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ) ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
1 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ : ਇਸ ਦੇ ਤਹਿਤ, 3 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲਓ, 3 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ 3 ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਵਿਟਾਮਿਨ D : ਇਹ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ (ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਧੁੱਪ ਦੇ ਐਨਕਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ : ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉੱਚ ਦੀਆਂ ਦੋ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਹਨ ਰਿਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ 'ਚ ਵਾਧਾ
ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਤਰਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਨਯੂਰਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗਲਿੰਫੈਟਿਕ ਡਰੇਨੇਜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲਸਿਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮਾਰਗਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿੱਕਾ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਢੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਕੀਰਿਆ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਸੌਂਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਾਰੀ-ਬਾਰੀ (10 ਸੈਕਿੰਡ ਗਰਮ, 10 ਸੈਕਿੰਡ ਠੰਡੇ) ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ।
