ਇਸ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੰਡੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਰਾਤਾਂ ਚੈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਵੈੱਬ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਗੁਜ਼ਾਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਨਤੀਜਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਤਣਾਅ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਗਾ ਸਕਣਾ ਆਦਿ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ।
- ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ 'ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਲੇਟਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ'। ਜੇਕਰ ਮਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ। ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਚੰਗੀ ਰੱਖੋ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਰਹੋ। ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਓ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਜਾਇਫਲ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾਓ ਜਾਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਖਾਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ ਹੈ। ਜਸ਼ਨ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।