ਦਮੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਮੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਭਾਰਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੌੜਨਾ ਆਦਿ। ਯੋਗ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਦਮੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਸਣ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਯੋਗ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਕਪਾਲਭਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ
ਕਿੰਝ ਕਰੀਏ
- ਆਪਣੀ ਰੀਣ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਜਾਵੋ।
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲੋਂ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਤੇ ਗਹਿਰਾ ਸਾਹ ਲਵੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਇੰਝ ਖੀਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਛੋਹ ਲਵੇ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਕਰੋ।
- ਹੁਣ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਤੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਵੋ ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰਕੀਰਿਆ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੋਹਰਾਓ
ਨਾੜੀ ਸ਼ੋਧਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ
ਕਿੰਝ ਕਰੀਏ
- ਆਪਣੀ ਰੀੜ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਵੋ।
- ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਰਿਧਮ ਨੂੰ ਨਾਰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਰਮਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਵੋ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੀ ਤੇ ਰੱਖੋ ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਨਾਗ੍ਰਸਨ ਮੂਦਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦੇ ਹੋਏ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਦੇ ਛੇਦ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਗਹਿਰਾ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਹੁਣ ਨੱਕ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਛੇਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਨਾਮਿਕਾ ਤੇ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨੱਕ ਦੇ ਛੇਦ ਤੋਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਇਹ ਕੀਰਿਆ ਨੂੰ ਨੱਕ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਛੇਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਪ੍ਰਕੀਰਿਆ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੋਹਰਾਓ।
ਸੇਤੂ ਬਾਂਧ ਆਸਨ
ਕਿੰਝ ਕਰੀਏ
- ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
- ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।
- ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਰਥਾਤ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
- ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਅਧੋਮੁਖ ਸ਼ਵਆਸਨ
ਕਿੰਝ ਕਰੀਏ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ਵਾਂਗ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਲਿਜਾਓ
- ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡੀਆਂ ਤੇ ਕੋਹਨੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਓਲਟ v ( ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਅੱਖਰ) ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ।
- ਯਾਦ ਰਹੇ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਪੈਰ ਤੇ ਕਮਰ ਵਿਚਾਲੇ ਵੀ ਦੂਰੀ ਉਨ੍ਹੀ ਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਥਾਂ ਨਾਲ ਛੋਹਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਨਾਭੀ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ ਤੇ ਸਾਹ ਲਵੋ।
- ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤੇ ਮੁੜ ਮੇਜ਼ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।