ਯਸ਼ਵਰਧਨ ਸਵਾਮੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ, "ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ। ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹਨ।"
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੈ (Ensuring that nutrition is on point) : ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਲਾਦ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇ। ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 50-60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਆਦਿ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਐਕਟੀਵਿਟੀ (Exercising and activity) : ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਰੂਪ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਦਮ (8-10k ਕਦਮ) ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ (Sleep) : ਹਰ ਰਾਤ 7.5+ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ। ਅਨੁਕੂਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੰਮ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ, ਭੁੱਖ, ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।