ਹੈਦਰਾਬਾਦ:ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਚਰਚਾ 'ਚ ਹੈ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਡਾਈਟ ਪਲੈਨ ਨੂੰ ਫਾਲੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਡਾਈਟ ਪਲੈਨ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਾਂਗ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ 16 ਘੰਟੇ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 8-ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ। ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?: ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮੇਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣਾ ਹੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5:2 ਖੁਰਾਕ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸਿਰਫ 25 ਫੀਸਦੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ) ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
16/8 ਕਿਸਮ:16/8 ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 8 ਘੰਟੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5:2 ਟਾਈਪ ਕਰੋ: 5:2 ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 5 ਦਿਨ ਆਮ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ।
ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਣਾ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ?: ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇੰਟਰਮਿਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।