Migraine : मायग्रेनच्या वेदनांचा दैनंदिन कामावर होतो परिणाम; या टिप्सच्या मदतीने मिळवा आराम

मायग्रेन हे डोकेदुखीपेक्षा जास्त वेदनादायी आहे. याचा तुमच्या दैनंदिन कामावर परिणाम तर होतो. कधी कधी त्रास इतका असह्य होतो की थकवा, चिडचिड, एकाग्रतेचा अभाव सुरू होतो. अशा परिस्थितीत आपल्या जीवनशैलीत काही योग्य बदल करून त्यावर नियंत्रण ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. या टिप्ससह तुम्हाला आराम मिळू शकतो.

हैदराबाद: मायग्रेनमुळे अत्यंत वेदनादायी अनुभव येतात. ही मेंदूची गंभीर स्थिती असल्याने जागतिक आरोग्य संघटनेकडून मायग्रेनला जागतिक स्तरावर सूचीबद्ध करण्यात आले आहे. मायग्रेनचा परिणाम केवळ आपल्यावरच नाही तर आपल्या संपूर्ण दिनचर्येवर होतो. एकीकडे डोकेदुखी, उलटी, मळमळ इत्यादी त्याची काही प्रमुख लक्षणे आहेत. मायग्रेन हा एक जुना विकार असल्याने वेदनांचे उपचार आणि व्यवस्थापन याबद्दल पीडितांना जागृत करणे खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही किंवा तुमच्या आजूबाजूला कोणीतरी मायग्रेनच्या समस्येने त्रस्त असेल, तर तुम्ही या टिप्सच्या मदतीने त्यांना आराम देऊ शकता.

मायग्रेनच्या वेदना दरम्यान या टिप्स फॉलो करा :

• शांत वातावरण शोधा :मायग्रेनच्या पहिल्या लक्षणावर, विश्रांती घ्या. शक्य असल्यास तुम्ही जे काही काम करत आहात त्यापासून दूर जा. शांत रहा.
• लाईट बंद करा : जर तुम्हाला मायग्रेनचा झटका आला असेल तर दिवे बंद करा, कारण प्रकाशामुळे मायग्रेनचा त्रास वाढू शकतो. अशा स्थितीत अंधाऱ्या, शांत खोलीत विश्रांती घ्या आणि शक्य असल्यास झोपी जा.
• कॉम्प्रेस करा : जर तुम्हाला मायग्रेनचा झटका आला असेल तर तुमच्या डोक्याला किंवा मानेला गरम किंवा थंड कॉम्प्रेस लावा. आइस पॅकचा परिणाम वेदनांचे क्षेत्र सुन्न करेल, तर गरम पॅक तणावग्रस्त स्नायूंना आराम करण्यास मदत करू शकते.
• कॉफी प्या : मायग्रेनच्या दुखण्यापासून आराम मिळवण्यासाठी एक कप कॉफी प्या. केवळ कॅफिनमुळेच मायग्रेन संपुष्टात येऊ शकतो. परंतू खूप जास्त कॅफिन टाळा.
• चांगली झोप घ्या : मायग्रेन बहुतेकदा रात्रीच्या खराब झोपेमुळे होतात, म्हणून रात्रीची झोप घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे. झोपेची वेळ नियमित ठेवा आणि वेळेवर झोपी जा. दिवसभरात ३० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ डुलकी घेणे टाळा. ऑफिसचे काम बेडरूममध्ये करणे किंवा बेडरूममध्ये टीव्ही पाहणे टाळा.
• आरोग्याला पोषक अन्न खा : प्रक्रिया केलेले मांस, जुने चीज, चॉकलेट्स, कृत्रिम गोड पदार्थ, एमएसजी असलेले खाद्यपदार्थ टाळा. कोणत्याही परिस्थितीत आपले जेवण वगळण्याचा प्रयत्न करू नका. निरोगी वजन राखा.आहारात ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.

नियमित व्यायाम करा :व्यायामादरम्यान शरीर एंडोर्फिन तयार करते, जे डोकेदुखी आणि तीव्र वेदना कमी करते आणि मूड सुधारते. म्हणूनच नियमित व्यायाम करणे खूप फायदेशीर आहे.

• चालणे, धावणे, सायकल चालवणे, जॉगिंग यासारखे एरोबिक व्यायाम मायग्रेनचे दुखणे कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात.
• औषधांसोबतच योगासारख्या ध्यान व्यायामामुळे मायग्रेनचा त्रास कमी होतो.
• वजन उचलण्यासारखे कठोर व्यायाम टाळा. जास्त व्यायाम आणि डिहायड्रेशन टाळा.
• तणाव व्यवस्थापित करा. तणाव आणि मायग्रेन अनेकदा हातात हात घालून जातात.
• तुमचे जीवन आनंदी करा मग ते वैयक्तिक असो किंवा व्यावसायिक जीवन, तुम्ही हाताळू शकत नाही त्यापेक्षा जास्त काम तणाव निर्माण करू शकते.
• जर तुम्हाला खूप थकल्यासारखे वाटत असेल, तर फिरायला जाणे किंवा चांगले संगीत ऐकल्याने तुमची ऊर्जा परत येऊ शकते.
• स्वतःला वेगळे ठेवण्याऐवजी सामाजिक संमेलनांमध्ये सामील व्हा.
• आपल्या वातावरणावर नियंत्रण ठेवा. ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला ताण येतो ते टाळा.
• स्नायू स्ट्रेचिंग, मसाज, उबदार अंघोळ यामुळेही आराम मिळतो.
• दीर्घ श्वास घेतल्याने तणावापासून त्वरित आराम मिळू शकतो. आरामदायी ठिकाणी बसा, डोळे बंद करा आणि हळू, खोल श्वास आत आणि बाहेर घ्या. हे दररोज 5-10 मिनिटे करा.

हेही वाचा :