नवी दिल्ली मेनोपॉझल आणि पोस्टमेनोपॉझल महिलांची संख्या 2030 पर्यंत 1.2 अब्जांपर्यंत पोहोचण्याचा अंदाज आहे, दरवर्षी 47 दशलक्ष नवीन सदस्य सामील होतील. परंतु लाज किंवा भीतीमुळे, बर्याच स्त्रियांना शांतपणे अस्वस्थ परंतु आटोपशीर रजोनिवृत्तीची लक्षणे Uncomfortable menopausal symptoms अनुभवतात.
भारतात, पाश्चात्य देशांमध्ये 51 च्या तुलनेत, रजोनिवृत्ती सहसा 46.2 वर्षांच्या वयात येते. या बदलामुळे स्त्रीचे आरोग्य, कल्याण आणि जीवनाची सामान्य गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात प्रभावित होते. त्यापैकी 33 टक्के महिलांच्या सामाजिक जीवनात रजोनिवृत्तीचा परिणाम झाला आहे.
स्त्रिया सामान्य शारीरिक लक्षणांव्यतिरिक्त जसे की गरम चमकणे आणि रात्रीचा घाम येणे दुःख, चिंता, झोप न लागणे आणि थकवा यासारख्या मानसिक दुष्परिणामांना अधिक असुरक्षित असतात. मूड समस्या अतिरिक्त अडचणी निर्माण करतात. कारण ते तुम्हाला अधिक चिडचिडे वाटू शकतात, एकाग्र होण्यास त्रास होऊ शकतात किंवा "मेंदूचे धुके" आणि आत्मसन्मान कमी करतात, या सर्वांचा सामान्यपणे सामना करणे कठीण होऊ शकते. तुमची क्षमता खराब करू शकते.
शांतता तोडणे Break the silence
तुम्हाला यातून एकट्याने जाण्याची गरज नाही. कुटुंब किंवा मित्रांसोबत तुमच्या लक्षणांबद्दल बोलल्याने तुम्हाला विलंब न करता मदत मिळू शकते. तुमच्या जोडीदाराशी जुळवून घेणे असो किंवा मित्राशी बंध जोडणे असो, ते तुम्हाला कमी वेगळे वाटण्यास आणि तुमचा मूड वाढवण्यास मदत करू शकते.
याव्यतिरिक्त, तुमचे जवळचे कुटुंब अनेक मार्गांनी एक महत्त्वपूर्ण समर्थन प्रणाली आहे. सामाजिक आणि भावनिकदृष्ट्या, तुमची लक्षणे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसा परिणाम करतात हे समजून घेण्यासह. ते संप्रेषणातील अंतर कमी करून मदत करू शकतात आणि अगदी घरबसल्या अधिक मदत करू शकतात. हे जास्त काम असू शकते किंवा आपल्या जीवनशैलीतील बदलांना समर्थन देऊ शकते जसे की आपल्या दैनंदिन व्यायामामध्ये जोडणे.
घरी शांतता भंग केल्याने तुम्हाला कोणत्याही अस्वस्थतेबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याची गरज आहे असा आत्मविश्वास देखील मिळू शकतो. याव्यतिरिक्त, रजोनिवृत्तीशी संबंधित लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी उपचारांची संपूर्ण श्रेणी उपलब्ध आहे. म्हणून आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे नेहमीच फायदेशीर ठरते.
तुमच्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करा Protect your mental health
रजोनिवृत्तीचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर मनःस्थितीतील बदल, प्रेरणेचा अभाव, तणाव आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्यांमुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतो. रजोनिवृत्तीपूर्वी, स्त्रियांमध्ये हार्मोनल बदल सामान्यतः त्यांच्या 40 व्या वर्षी सुरू होतात आणि सुमारे चार वर्षे किंवा अगदी एक दशक टिकतात. हा कालावधी लक्षणीय मानसिक आरोग्य प्रभावांसह आच्छादित होऊ शकतो. या संक्रमणादरम्यान, नैराश्याच्या घटना दुप्पट होतात आणि महिलांना पॅनीक अटॅक येण्याची शक्यता असते.
एखाद्याच्या दैनंदिन जीवनावर गंभीर परिणाम झाल्यास, ते व्यवस्थापित करण्यासाठी व्यावसायिकांची मदत घेणे उचित आहे. मानसिक आरोग्याशी संबंधित सामान्य उपचार पद्धतींमध्ये समुपदेशन आणि संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी यांचा समावेश होतो, जे तुम्हाला रजोनिवृत्तीशी संबंधित चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. हे तुमचे विचार, भावना आणि वर्तन संबोधित करते, जे तुमच्या शारीरिक लक्षणांच्या तीव्रतेशी देखील जोडलेले असू शकते. तणाव पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी, तुम्ही माइंडफुलनेस मेडिटेशनसह विश्रांतीची तंत्रे देखील वापरून पाहू शकता.
कामावर संभाषण सुरू करा Start a conversation at work
रजोनिवृत्ती दरम्यान, 45 टक्के स्त्रिया कमी उत्पादकतेमुळे कामावर संघर्ष करतात. जर तुम्हाला एकटेपणा, डिस्कनेक्ट किंवा प्रेरणाची कमतरता वाटत असेल, तर तुमच्या सहकार्‍यांशी आणि समवयस्कांशी बोलणे ही कामावर अधिक आरामदायक वाटण्याची पहिली पायरी असू शकते. तुमची लक्षणे तुमच्या दैनंदिन कामाच्या मार्गात कशी येत आहेत याबद्दल संभाषण सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही समान अनुभव असलेल्या लोकांकडून ऐकू शकता आणि त्यांनी ते कसे व्यवस्थापित केले आहे ते जाणून घेऊ शकता.
तसेच, शक्य असेल तेव्हा ब्रेक घेणे किंवा हॉट फ्लॅश कमी करण्यासाठी डेस्क फॅन असणे यासह तुम्हाला मदत होईल असे वाटेल अशी पावले उचला. तुमच्या कामाच्या ठिकाणी सपोर्ट सिस्टीम तयार केल्याने तुम्हाला लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात आणि तुमच्या आरोग्याची तसेच तुमच्या करिअरची जबाबदारी घेण्यास मदत होऊ शकते.
समुदाय समर्थन मिळवा Get community support
सपोर्ट सिस्टीम मग ते मित्र असोत, कुटुंब असोत किंवा तुमच्या समुदायातील किंवा सामाजिक वर्तुळातील इतर महिला असोत. समान अनुभवातून जात असलेल्या लोकांशी संपर्क साधण्याचा आणि त्यांच्याशी जोडण्याचा एक शक्तिशाली आणि सशक्त मार्ग प्रदान करतात. रजोनिवृत्तीचे संक्रमण हा महिलांसाठी अत्यंत आव्हानात्मक काळ असू शकतो. अॅबॉटमध्ये, आम्ही आमच्या आरोग्यसेवा उपायांद्वारे आणि सर्वांगीण काळजीसाठी रुग्ण-केंद्रित पुढाकारांद्वारे जीवन सुधारण्यासाठी वचनबद्ध आहोत.
स्वतंत्रपणे चालवल्या जाणार्‍या रजोनिवृत्ती केंद्रे, रुग्ण जागरूकता कार्यक्रम आणि डॉक्टर पेशंट एंगेजमेंट प्लॅटफॉर्मसह, महिलांना त्यांच्या आयुष्यातील हा टप्पा पूर्णपणे आत्मसात करण्यासाठी आणि सशक्त होण्यासाठी ते पूर्णतः जगण्यास मदत करण्यासाठी अर्थपूर्ण संभाषणे तयार करण्याचा आमचा मानस आहे, असे डॉ जेजो करण म्हणाले. कुमार, संचालक, अॅबॉट येथील वैद्यकीय व्यवहार.
तुम्ही तुमच्या कुटुंबाशी आणि डॉक्टरांशी बोलून, तुमच्या शेजारच्या आणि कामाच्या ठिकाणी सपोर्ट नेटवर्क विकसित करून आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी रणनीती शोधून अशा कृती करून रजोनिवृत्तीच्या भावना आणि थेरपिस्ट बदलांचा सामना करू शकता. रजोनिवृत्ती ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, ज्यातून सर्व महिला जातात. या पायऱ्या तुम्हाला तुमच्या जीवनातील पुढील अध्यायाचे स्वागत करताना बदलाच्या या लाटेला नेव्हिगेट करण्यात मदत करू शकतात.
हेही वाचाआत्म नियंत्रणासाठी इच्छाशक्तीच्या महत्त्वाबद्दल अभ्यास नवीन अंतर्दृष्टी प्रकट करतो
