तैराकी को हर उम्र वाले व्यक्ति के लिए एक आदर्श व्यायाम माना जाता है, जो हमारी सेहत को कई तरीके से लाभ पहुंचा सकता है. इसे सिर्फ शारीरिक सेहत को दुरुस्त रखने के लिए ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी बेहतरीन व्यायाम माना जाता है. यहीं नहीं कई बार अलग-अलग प्रकार के खेलों से जुड़े खिलाड़ियों की किसी चोट, सर्जरी या किसी अन्य कारण से होने वाली रीहैबलिटेशन प्रक्रिया में भी स्विमिंग को एक थेरेपी (Swimming Therapy) के रूप में शामिल किया जाता है. क्या आप जानते हैं कि तैराकी ना सिर्फ शरीर को चुस्त, सक्रिय तथा स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है बल्कि हमारी मानसिक समस्याओं को दूर करने में भी यह काफी फायदेमंद हो सकती है. Swimming benefits precautions in swimming therapy . Aerobic exercise . Ideal cardio workout.
दुनिया भर के चिकित्सक तथा जानकार स्विमिंग के फायदों की पुष्टि करते हैं. यहाँ तक की कई शोधों के नतीजों में भी तैराकी के हमारे शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य को मिलने वाले फ़ायदों की पुष्टि हो चुकी है. जानकार मानते हैं कि नियमित तौर पर तैराकी करने वाले लोगों को एरोबिक व्यायाम (Aerobic exercise) के लाभ तो मिलते ही हैं साथ ही इसे आदर्श कार्डियो वर्कआउट (Ideal cardio workout) की श्रेणी में भी रखा जाता है. इंदौर की फिजियोथैरेपिस्ट डॉ इशिता कुमार वर्मा (Dr Ishita Kumar Verma, Physiotherapist, Indore) बताती हैं कि स्विमिंग हर उम्र के लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है. जो हृदय की क्षमताओं को बढ़ाने और उसे स्वस्थ रखने के अलावा वजन कम करने, मांसपेशियों को स्वस्थ और टोन रखने, हड्डियों को मजबूत बनाने, तथा शरीर की क्षमताओं तथा स्टैमिना को बढ़ाने का कार्य करता है. लेकिन स्विमिंग के फायदे सिर्फ यही तक सीमित नहीं है. खिलाड़ियों के रिहैबिलिटेशन या किसी प्रकार की चोट से ठीक होने के लिए भी स्विमिंग को थेरेपी सरीखा माना जाता है.
Dr Ishita Kumar Verma बताती हैं कि तैराकी से खास तौर पर वे सभी फायदे मिलते हैं जो Aerobic exercise के अभ्यास से मिलते हैं. लेकिन इसे अपेक्षाकृत ज्यादा सुरक्षित व फायदेमंद माना जाता है. क्योंकि इसके अभ्यास के दौरान जोड़ों पर जोर पड़ने या उनके चोटिल होने कि आशंका या हड्डियों व मांसपेशियों में चोट लगने की आशंका काफी कम होती हैं. वह बताती है कि इसे एक अच्छा Cardio workout भी माना जाता है क्योंकि जमीन पर व्यायाम करने की तुलना में पानी में तैरते समय व्यक्ति को 12 गुना अधिक मेहनत करनी पड़ती है. जिससे शरीर की मांसपेशियों पर ज्यादा जोर पड़ता है तथा उनकी कसरत भी अपेक्षाकृत ज्यादा होती है. स्विमिंग करने से मांसपेशियों की ताकत, उनकी क्षमता, उनमें लचीलापन तथा स्टैमिना बढ़ता है. मांसपेशियों को स्वस्थ और दुरुस्त बनाने के अलावा भी स्विमिंग काफी तरीकों से हमारे सम्पूर्ण स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती है.
हड्डियों को मजबूत बनाने में फायदेमंद : हमारी विशेषज्ञ की राय के अनुसार नियमित रूप कम से कम आधा घंटे या सप्ताह में कम से कम ढाई से तीन घंटे स्विमिंग करने से हमारे स्वास्थ्य को कई फायदे हो सकते हैं, जिनमें से कुछ मुख्य इस प्रकार हैं.नियमित रूप से स्विमिंग करने वाले लोगों में हृदय संबंधी समस्याओं के होने का खतरा 30% से 40% तक कम होता है. क्योंकि ऐसा करने से हमारे हृदय का व्यायाम भी होता है. स्विमिंग करने वाले लोगों का ह्रदय आमतौर ज्यादा बेहतर तरह से कार्य करता है, जिससे शरीर में रक्त संचार तेजी से होता है. इसके अलावा इन लोगों में कोलेस्ट्रॉल तथा हाई व लो बीपी की समस्या भी अपेक्षाकृत कम पाई जाती है. साथ ही रक्त में ग्लूकोज का स्तर भी नियंत्रित रहता है. आज के दौर में कमर दर्द एक ऐसी समस्या है जो हर उम्र के लोगों को परेशान करती है. लेकिन नियमित रूप से तैराकी, कमर दर्द जैसी समस्या में भी काफी राहत दिला सकती है. दरअसल नियमित रूप से स्विमिंग करने से शरीर का वजन नियंत्रित रहता है, हड्डियों में कैल्शियम का अवशोषण ज्यादा बेहतर तरीके से होता है, मांसपेशियां लचीली तथा मजबूत बनती है तथा जोड़ों में अकड़न से राहत मिलती है. जिससे कमर दर्द से बचाव करने में काफी राहत मिल सकती है.