ન્યુઝ ડેસ્ક: માતા બનવુંએ દરેક સ્ત્રીના જીવનનો સૌથી સુંદર તબક્કો હોય છે. તે તબક્કામાં તેને ઘણા પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે. જેમ કે, ખવડાવવું, બર્પિંગ કરવું, ડાયપર બદલવું, બે કલાકે રાત્રે રડવું, થૂંકવું, પછી ક્લીન-અપ, પમ્પિંગ સેશન્સ, બોટલ ધોવા વગેરે બાળકના કામકાજની (endless baby chores) યાદી અનંત છે, પરંતુ દિવસના કલાકો અને મદદ માટેના હાથ હંમેશા મર્યાદિત હોય છે. તેથી તેણે તે સમય દરમિયાન તેની ખૂબ જ કાળજી રાખવી જરુરી છે.
આ પણ વાંચો:જાણો શા માટે પહેરવી જોઈએ સ્માર્ટ રિંગ ?
દરેક નવી માતા એવા તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે, જ્યાં તે મધ્યરાત્રિમાં જાગતી હોય છે, 45 મિનિટથી વધુ ઊંઘવાનો ઇનકાર કરતા બાળક સાથે તેની પોતાની સમજણની બહાર થાકેલી હોય છે. તેણી પીડાદાયક શરીર, અસ્વસ્થ મન અને અસ્વસ્થતાની લાગણીઓ સાથે ચુપચાપ પોતાની જાતને રડે છે કારણ કે, શારીરિક થાક તેણીને છોડવાનો ઇનકાર કરે છે જ્યારે ભાવનાત્મકના અતિશય (mother mental health) બોજને કોઈ બહાર નીકાળી શકતું નથી. આ, સાચા અર્થમાં મમ્મી બર્નઆઉટ (what is Mommy Burnout) છે. મમ્મી બર્નઆઉટ રાતોરાત થતું નથી. તે ક્રમિક છે, ઘણા દિવસો અને રાત સુધી ફેલાય છે. સૌથી અદૃશ્ય રીતે તે નવી માતાને કબજે કરે છે, તેણીને કેટલાક સ્વ-આરામના માર્ગ મળવાનું છોડી દે છે. મમ્મી બર્નઆઉટના લક્ષણો અનંત હોઈ શકે છે, તો ક્યારેક કેટલાક સામાન્ય હોય છે
જાણો મમ્મી બર્નઆઉટના લક્ષણો અને તેની સાથે કઈ રીતે કરવો વ્યવહાર આ પણ વાંચો:જાણો COVID-19 વાયરસ મગજને કેવી રીતે કરે છે નુકસાન ?
મમ્મી બર્નઆઉટનો સામનો કરવાનાં પગલાં
- સીમાઓ સેટ કરવી એ મમ્મીના બર્નઆઉટને ઉલટાવી દેવાની (cope with mom burnout) ચાવી છે. તમારી આસપાસના લોકોની મદદ લેવી પણ જરૂરી છે અને સમજવું કે 'બધું કરવાથી' તમે વધુ સારી માતા બની શકતા નથી.
- બાળકને ખવડાવવામાં મદદ લો. જ્યારે ક્લસ્ટર ફીડિંગ એક પેટર્ન હોય તેવા દિવસોમાં માતાને થોડો આરામ કરવાની જરૂર હોય તો બોટલનો ઉપયોગ કરો.
- ઘરના કામકાજ ઘરના અન્ય સભ્યોને સમર્પિત કરો. જો તે શક્ય હોય તો મદદ માટે કોઈને રાખો.
- સેલ્ફકેર એ એક એવી પદ્ધતિ છે, જે તમને ઉર્જાનાં ક્ષીણ થઈ ગયેલાં સ્તરોમાંથી ઉગારી લે છે. તો ચાલવા જાઓ, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ માટે જાઓ, મિત્રને કોફી માટે મળો, ફોનમાં વાત કરો.
- વાસ્તવિક વાલીપણા અને સ્વ-અપેક્ષાઓ સેટ કરો. તમારા અને તમારા બાળક માટે જે કામ કરે છે તે કરો. તમારા માતા-પિતા અથવા બહેન અથવા પાડોશીએ તેમના બાળક સાથે શું કર્યું તે નહીં.
- ઘરમાં મહેમાનો અને મુલાકાતીઓને મર્યાદિત કરો. જ્યારે લોકો બાળકને જોવા માટે મુલાકાત લે છે અને ઘરમાં તેઓની સ્થાપના અથવા તેમના માટે નાસ્તાનું આયોજન ઓછામાં ઓછું મર્યાદિત કરો, ત્યારે સ્પષ્ટ સીમાંકન રાખો.
ઘરને અવ્યવસ્થિત થવા દો, મોટા બાળકને જે સ્ક્રીનનો સમય હોય, તમારું ભોજન સરળ હોય, તમારા કપડાં સાદા હોય, અને તમારી આસપાસના લોકોની અપેક્ષાઓ વિખેરાઈ જાય તો ચિંતા ન કરો કારણ કે, તમારે આ બાળક સાથેના તબક્કાના સમયમાં કોઈને સમજૂતી આપવાની જરુર નથી.
