কলকাতা:সুস্থ থাকার জন্য আমাদের যেমন খাবার ও জলের প্রয়োজন, তেমনি ভালো রাতের ঘুমও দরকার । পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমরা অনেক শারীরিক সমস্যায় ভুগে থাকি । যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে । সারাদিন ক্লান্তি লাগে । আসলে রাতে দেরি করে ঘুমানো বা ঘুম না হওয়ার অনেক অসুবিধা রয়েছে ।
তবে অনেকেই জানেন না কোন বয়সে কতটা ঘুমানো দরকার ৷ বহু গবেষণায় জানা গিয়েছে, বিভিন্ন বয়সের আলাদা আলাদা ঘুমের তালিকা হওয়া প্রয়োজন ৷ আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (American Academy of Sleep Medicine) এবং স্লিপ রিসার্চ সোসাইটির (Sleep Research Society) বিশেষজ্ঞদের গবেষণার তথ্য অনুসারে জানা গিয়েছে, বিভিন্ন বয়সের মানুষেরও ঘুমের পরিমাণ আলাদা । ঘুম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় কাজ (What's the Best Time to Sleep and Wake Up)।
চিকিৎসকদের মতে, প্রত্যেক মানুষেরই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো উচিত । জেনে নিন, বয়স অনুযায়ী মানুষের কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত ও ঘুম থেকে ওঠার সঠিক সময় কোনটি ?
0-3 মাসের শিশু:নবজাতক থেকে তিন মাস বয়সি শিশুদের জন্য সঠিক ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ । জন্মের পরপরই তাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে । বিশেষজ্ঞদের মতে, নবজাতক শিশুদের দিনে প্রায় 14-17 ঘণ্টা ঘুমানো উচিত ।
4-11 মাস বয়সি শিশু:4-11 মাস বয়সের মধ্যে, শিশুদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের বিকাশ ঘটে । এই অবস্থায় তাদের দৈনিক 12-15 ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন ।
1-2 বছর বয়সি শিশু: বিশেষজ্ঞরা জানান, এক থেকে দুই বছর বয়সি শিশুদের সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন 11-14 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন ।
3-5 বছরের শিশু: এই বয়সে অনেক শিশু প্রাথমিক বিদ্যালয়ে যায় । এদিকে স্কুলে বাচ্চাদের সঙ্গে খেলতে খেলতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে । তাই বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে এই বয়সে সুস্থ থাকতে দিনে 10-13 ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন ।
6-12 বছর বয়সি শিশু: এই বয়সে শরীরে গ্রোথ হয় । শারীরিক কার্যকলাপও পরিবর্তন হতে থাকে ৷ সুস্থ থাকার জন্য, এই বয়সি শিশুদের প্রতিদিন কমপক্ষে 9-12 ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন ।
13-18 বছর: এটি সেই বয়স যখন বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরী তাদের পছন্দের কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকে যেমন গেম খেলা এবং পড়াশোনা করা । এছাড়াও, এই বয়সে শরীরে প্রজনন অঙ্গের বিকাশ ঘটে । বিশেষজ্ঞদের মতে, এই বয়সে সুস্থ থাকতে প্রতিদিন 8-10 ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন ।
18-60 বছর:এই বয়সে অনেকেই কাজের চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব, আর্থিক সমস্যা এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কারণে শরীরের যত্নকে অবহেলা করে প্রায়ই ঘুমের অভাব হয় । তারপরও নিজেকে সুস্থ রাখা প্রয়োজন ৷ সুস্থ থাকার জন্য প্রত্যেকেরই প্রতিদিন 7-9 ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন ।
বয়স 61 এবং তার বেশি:সাধারণত এই বয়সে শরীরের কিছু প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় । তাছাড়া অনেক বয়স্ক মানুষ জয়েন্টে ব্যথা এবং অনিদ্রার মতো স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগেন । এইসব ছাড়াও বিশেষজ্ঞরা এই বয়সের মানুষকে সুস্থ থাকতে প্রতিদিন 7-8 ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন ।