কলকাতা: ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে একটি । হাড় ও দাঁত মজবুত করতে খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন । ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় চারটি ইলেক্ট্রোলাইটের মধ্যে একটি । ভিটামিন ডি এই ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে । তাই ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন ডি ও পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত যাতে ক্যালসিয়াম সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী হয় ।
পুষ্টিবিদ জয়শ্রি বলেন, "19 থেকে 70 বছর বয়সি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1000 mcg ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত । মহিলাদের জন্য এই পরিমাণ 1200 mcg ৷ শরীরের 99% ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁতে পাওয়া যায় । এই ধরনের প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবের কারণে, শরীর অনেক ধরনের সংকেত দিতে শুরু করে যা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ ।" জেনে নিন, শরীরে ক্যালসিয়াম কম হওয়ার লক্ষণগুলি কী কী ?
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেন:হাত, পা, হাঁটু, উরুতে একটা ব্যাথা সবসময় লেগেই থাকে । যত্ন না নিলে, হাঁটা, দৌড়ানো ইত্যাদি স্বাভাবিক কাজকর্মের সময়ও এই ব্যথা হতে থাকে ।
অসাড় হয়ে যাওয়া:আপনি যদি পায়ের আঙুলে অসাড়তা অনুভব করেন তবে এটি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি নির্দেশ করে । অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে এবং অবস্থা আরও গুরুতর হলে অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে ।
পিরিয়ডের আগে লক্ষণ: পিএমএসের লক্ষণ যেমন- মেজাজের পরিবর্তন, পিরিয়ডের আগে এবং পরে তীব্র পেটে ব্যথা, শরীরে ব্যথা, ক্লান্তিও ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে হতে পারে ।
অনিদ্রা: কখনও কখনও ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে ঘুমের ধরণও প্রভাবিত হয় যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে ।