Tips of Relief from Periods Pain: পিরিয়ডস বা ঋতুকালীন সময়ে পেটে ব্যথা থেকে মুক্তি পান সহজ উপায়ে

পিরিয়ডস বা ঋতুকালীন সময়ে পেটে ব্যথা অনেক মহিলাকেই ভোগায় ৷ পেটের পাশাপাশি পায়ের পেশিতে টান হয় বা ব্যথা হয় ৷ পুষ্টিবিদদের মতে, সহজ কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে ও খাওয়া দাওয়ায় একটু নজর দিলেই ব্যথার হাত থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে ৷ দেখে নিন কোন কোন বিষয়ে নজর দেবেন ৷

হায়দরাবাদ: মাসের নির্দিষ্ট চার দিন বা পাঁচ দিন অনেক মহিলার জীবন যেন আতঙ্কের হয়ে ওঠে ৷ ঋতুকালীন সময়ে অনেকেই মারাত্মক পেটের যন্ত্রণায় ভোগেন ৷ মুড সুইং বা খিটখিটে মেজাজ, খিদে না পাওয়া ইত্যাদি বিষয় বাদ দিলে পেটে, কোমরে বা পেশীতে যে যন্ত্রণা হয়, তা সহ্য করা অনেক সময় কঠিন হয়ে পড়ে ৷ পুষ্টিবিদরা বলছেন, সহজ কয়েকটি উপায় মেনে চলুন ৷ যন্ত্রণা থেকে উপশম পাওয়া যাবে ৷

• পুষ্টিবিদের মতে, পিরিয়ডস বা মাসিক শুরু হওয়ার এক সপ্তাহ আগে থেকে ভেজানো কিশমিশ ও কেশর সকালে খেতে পারেন ৷ এটি খেলে পিসিওএস (পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম) এর সমস্যা থেকে সুরাহা মেলে ও অতিরিক্ত ব্লিডিং-এর হাত থেকে রক্ষা করে ৷
  

  ভেজানো কিশমিশ ও কেশর খাওয়া উপকারী
• ডায়েটে রাখুন প্রোটিন ও ভিটামিন জাতীয় খাবার ৷ স্প্রাউটস, মটরশুঁটি, মটর, সয়াবিন, ছোলা, মসুর ডাল, পালং শাক, অ্যাভোকাডো খেতে পারেন ৷ এই ধরনের খাবারে যে পুষ্টিগুণ থাকে তা মাসিকের যন্ত্রণা থেকে রেহাই দেয় ৷
  

  ডায়েটে রাখুন প্রোটিন ও ভিটামিন জাতীয় খাবার
• পেটে যন্ত্রণা হলে তেল দিয়ে মাসাজ করতে পারেন ৷ বেশ কিছু তেল রয়েছে যার ব্যবহারে পিরিয়ডসের সময় যে ক্রাম্পস হয় তা থেকে মেলে মুক্তি ৷ ল্যাভেন্ডারের তেল, লবঙ্গ তেল, এলাচের তেল, গোলাপের তেলের ব্যবহারে মিলবে উপকার ৷ তবে এই তেল সরাসরি ব্যবহার করা যাবে না ৷ এই তেল মেশাতে হবে নারকেল তেল অথবা জোজোবা তেলের সঙ্গে ৷ পাশাপাশি, এই তেল ব্যবহার করার আগে একটুখানি ত্বকে দিয়ে দেখে নেবেন, কোনও তেলে অ্যালার্জি হচ্ছে কি না ৷
• হট বাথ বা গরম জলে স্নান শরীরে পেশিগুলিকে অনেকটা আরাম দেয় ৷ উষ্ণ জলে যদি ল্যাভেন্ডার তেল বা গোলাপ তেল লারকেল তেলের সঙ্গে মিশিয়ে স্নান করেন, অনেকটা আরাম পাবেন ৷
  

  হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যবহার করুন
• যে সকল সবজি মাটির নীচে হয়, ঋতুকালীন ব্যথায় সেই সব খাবার বেশি খান ৷ গাজর, সুরত, বিটরুট, মূলো, শালগম, মিষ্টি আলু রাখুন ডায়েটে ৷ এই প্রতিটি সবজিতে রয়েছে ফাইবার, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ভিটামিন এ, বি ও সি ৷ মেজাজ ভালো রাখার পাশাপাশি পিরিয়ডসের ব্যাথা কমায় ৷
• যোগা বা ব্যায়াম ঋতুকালীন সময়ে ব্যথা থেকে উপশম দেয় ৷ বেশ কিছু যোগা বা ব্যায়াম রয়েছে, যা করলে পেট, পীঠ ও পায়ের পেশির ব্যাথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় ৷ এছাড়া পিরিয়ডসের ব্যথার সময় পেটে গরম সেঁক দিন ৷ হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যবহার করলেও ব্যথা থেকে উপশম পাওয়া যায় ৷
  

  যোগা বা ব্যায়াম ঋতুকালীন সময়ে ব্যাথা থেকে উপশম দেয়

(প্রতিবেদনটি সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে লেখা ৷ বিশদে জানতে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন ৷)