বন্ধ প্রাতঃভ্রমণ, শরীরচর্চা ; ঘরে থেকেই সুস্থ থাকার পরামর্শ

কোরোনা পরিস্থিতিতে বাইরে বেরোনো বন্ধ । ফলে প্রাতঃভ্রমণ ও প্রাতিষ্ঠানিক শরীরচর্চাও বন্ধ । সেক্ষেত্রে ঘরে থেকেই যোগব্যায়াম, কয়েকটি ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম আর খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনলে ঘরে থেকেই শরীর সুস্থ রাখা যাবে ।

দুর্গাপুর , 21 জুলাই : শরীর সুস্থ রাখতে প্রাতঃভ্রমণ বা সান্ধ্যভ্রমণে বের হয় অনেকেই । কিন্তু দেশজুড়ে কোরোনা ভাইরাসের সংক্রমণ এবং তার জেরে লকডাউনের কারণে প্রায় তিন মাসের বেশি সময় ধরে মানুষ ঘরবন্দী । স্কুল-কলেজে পঠন-পাঠন বন্ধের সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ শরীরচর্চার ক্লাসও । পাশাপাশি, বাড়িতে মধ্যবয়স্ক থেকে বয়স্করা যারা প্রাতঃভ্রমণে বের হত, কোরোনা পরিস্থিতিতে তাদের বেরোনো বন্ধ হয়ে গেছে । এদিকে, এই পরিস্থিতিতে শরীর সুস্থ রাখাও জরুরি । তাহলে এই সময় গৃহবন্দী দশায় ফিট থাকা যায় কী উপায়ে ? তার খোঁজ নিতে শরীরচর্চার সঙ্গে যুক্ত বিশেষজ্ঞদের মুখোমুখি ETV ভারত ।

দুর্গাপুরের নেহরু স্টেডিয়াম , SSP স্টেডিয়াম , মেজর পার্ক এইসব জায়গাগুলি প্রাতঃভ্রমণকারীদের ভিড় থাকে । কিন্তু কোরোনা ভাইরাস সংক্রমণের পর থেকেই মার্চ মাস থেকে পুরো ছবিটাই পালটে গেছে । এখন সেই জায়গাগুলি একেবারে খাঁ খাঁ করছে । প্রাতঃভ্রমণ, শরীরচর্চা বন্ধ করে আজ সবাই গৃহবন্দী । বন্ধ বাইরের জগতের শরীরচর্চাও । দুর্গাপুরের বিভিন্ন উদ্যান ও রাস্তাঘাটে প্রাতঃভ্রমণ বন্ধ , সুইমিংপুল বন্ধ , জিম বন্ধ , যোগব্যায়ামের ক্লাসও বন্ধ । এর জন্য কোরোনা পরিস্থিতিতে অনেকেই সমস্যায় রয়েছেন । মূলত , ডায়াবেটিক রোগী , শ্বাসকষ্টের রোগী , গ্যাসট্রিক সমস্যায় ভুগছেন এমন রোগী বেশি সমস্যায় পড়েছে । বাড়িতে থেকেই তারা নিজেদের ফিট রাখতে চাইছেন । শুধু তাই নয় , যাদের শরীরে কোনও সমস্যা নেই দীর্ঘদিন বাড়িতে বসে তাদের মধ্যেও নানা সমস্যা দেখা দিচ্ছে বা পরে দেখা দিতে পারে ।

প্যানডেমিক পরিস্থিতিতে বন্ধ জিমগুলি

সেক্ষেত্রে এই পরিস্থিতিতে মানুষ কীভাবে নিজেদের সুস্থ রাখবে ? এই বিষয়ে পরামর্শ দিচ্ছেন দুর্গাপুরের ফিজ়িক্যাল ইন্সট্রাক্টর কাজি মহম্মদ মুস্তাফা । তিনি বলছেন , " আমরা প্রায় তিন থেকে চার মাস গৃহবন্দী । তবে শরীরচর্চা যে সবসময় বাইরে বেরিয়ে করতে হয়, তা নয় । বাড়িতে থেকেই শরীরচর্চা করা যায় । অনেক ধরনের ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম আছে, তার মধ্যে দিয়ে করা যায় । আমরা দীর্ঘদিন ঘরে থাকতে থাকতে অ্যানজ়াইটি রোগী হয়ে যাচ্ছি তার জন্য প্রয়োজন শ্বাসের ব্যায়াম । এই শ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে আমাদের শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা ঠিকঠাক বজায় থাকে । আর চিন্তাধারাতেও পরিবর্তন আসে । প্রাণায়ামের মধ্যে দিয়ে এই জায়গাগুলি ঠিক করা যায় । এছাড়া বেশ কিছু যোগব্যায়াম তো আছেই । খাদ্যাভাসেও পরিবর্তন আনতে হবে । এইগুলি মানলে বাড়িতে থেকেই সুস্থ শরীর সুস্থ রাখা যাবে । "

আর একজন শরীর শিক্ষার প্রশিক্ষক নীলাঞ্জন সাহা বলেন , ''বর্তমানে প্যানডেমিক পরিস্থিতিতে নিজেদের ঠিক রাখার জন্য প্রয়োজন শরীরে রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো । এখন যা পরিস্থিতি তার জন্য তো কেউ বাড়ি থেকে বের হতে পারছেন না । সুতরাং জিমে যাওয়ার তো প্রশ্নই নেই । এমনকী , যারা প্রাতঃভ্রমণে বের হচ্ছিল তারাও বের হতে পারছে না । সেক্ষেত্রে যোগাসন , কয়েকটি ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা যেতে পারে । প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলি করার পাশাপাশি খাদ্যাভাসের দিকে নজর রাখতে বলা হচ্ছে । প্রোটিন , ভিটামিন , কার্বোহাইড্রেট , ফ্যাটজাতীয় খাবার খেতে হবে । "

জিমে যাঁরা যেতে পারছে না বা যারা প্রাতঃভ্রমণে বের হতে পারছে না তাদের জন্য অনলাইন ক্লাসের ব্যবস্থা করা হয়েছে । এই প্রসঙ্গে তিনি বলছেন , " আমরা প্রত্যেকদিন অনলাইন ক্লাসের ব্যবস্থা করেছি । সকালে এক ঘণ্টা করে আর বিকেলে এক ঘণ্টা করে ক্লাস হচ্ছে । যেখানে কিছু ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম , বডি ওয়েটের ব্যায়াম ও যোগব্যায়াম করাচ্ছি । অনেকেই অনলাইন ক্লাসে আগ্রহ দেখাচ্ছে । "

অন্যদিকে , দুর্গাপুরের শরীর শিক্ষার প্রশিক্ষক কাজি মহম্মদ মুস্তাফা বাড়িতে বসেই সামাজিক দূরত্ব বজায় রেখে মাত্র তিন-চারজনকে নিয়ে যোগব্যায়ামের ক্লাস করাচ্ছেন ।

কোরোনা পরিস্থিতিতে শরীরকে সুস্থ এবং সতেজ রাখতে হবে । কিন্তু এতদিন পর্যন্ত বাড়ির বাইরে গিয়ে যারা প্রতিনিয়ত প্রাতঃভ্রমণ, সন্ধ্যাভ্রমণ কিংবা বিভিন্ন শরীরচর্চা কেন্দ্রে যেতেন তারা এখন বাইরে বের হতে পারছেন না । অথচ সুস্থ থাকতে হবে । তাই উপায় , ঘরেই নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে । পাশাপাশি , প্রোটিন, ভিটামিন যুক্ত ডায়েটের দিকে নজর দিতে হবে । এমনটাই অভিমত শরীর শিক্ষার প্রশিক্ষকদের ।