কলকাতা, 14 মার্চ : এখনকার ব্যস্ত জীবনে ঘুমের জন্য সময় কম পাওয়া যায় । তার উপর, সময়মতো না ঘুমিয়ে বহু মানুষ ইন্টারনেটে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় কাটাচ্ছেন । ফলে তাঁদের ঘুম ব্যাহত হচ্ছে । এর প্রভাব পড়ছে কর্ম জীবনে ৷ প্রভাব পড়ছে শরীরের উপর । এই সমস্যা থেকে কীভাবে মিলতে পারে মুক্তি, সেই বিষয়ে বলেছেন কলকাতা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের অ্যাসিস্ট্যান্ট প্রফেসর সর্বজিৎ রায়।
ঘুমের কতটা প্রয়োজন?
চিকিৎসক সর্বজিৎ রায় : 13 মার্চ ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে । কীসের জন্য আমাদের ঘুম চলে গেল যে ঘুমকে উৎসর্গ করে একটি দিন উদযাপন করতে হচ্ছে । স্বাভাবিক জীবনযাপনের জন্য ঘুম আমাদের অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি সময় । বাকি সময়ে সজাগ এবং সক্রিয় থাকতে সহায়তা করে এই ঘুম । ঘুমের অভাবের কারণে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে ৷ কত সময় পর্যন্ত ঘুমোলাম তার উপর নির্ভর করে না । ঘুমের মানের উপর নির্ভর করে । সময় এবং মান এই দুই বিষয়ে আমাদের সুস্থ থাকার জন্য জরুরি ।
কতটা সময় ঘুমের জন্য প্রয়োজন?
চিকিৎসক সর্বজিৎ রায় : যদি সময়ের কথা ধরা হয়, তাহলে 24 ঘণ্টায় ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের দরকার । এখনকার ব্যস্ত জীবনে ঘুমের জন্য সময় কম পাওয়া যায় । না ঘুমিয়ে বহু মানুষ ঘণ্টার পর ঘণ্টা ইন্টারনেটে সময় কাটাচ্ছেন । ফলে তাঁদের ঘুম ব্যাহত হচ্ছে । এর ফলে ঘুমের অভাব দেখা দেয় । এর প্রকাশ পায় পরের দিন কর্মক্ষমতা হ্রাস করে, বার বার ঘুম পেতে থাকে, খুব সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ি । কাজের প্রতি মনোসংযোগে ব্যাঘাত ঘটে । এর ফলে প্রোডাক্টিভ কাজকর্ম ব্যাহত হয় ।
ঘুমের সমস্যা সমাধানে পরামর্শ দিলেন চিকিৎসক সর্বজিৎ রায় আর, ঘুমের মান ?
চিকিৎসক সর্বজিৎ রায় : ঘুমের মান গুরুত্বপূর্ণ বিষয় । ঘুমের গভীরতা সুষ্ঠুভাবে হওয়া দরকার । গভীর ঘুম এবং হালকা ঘুম, ঘুমের এই দুই ভাগ । সুস্থ ঘুম আমাদের সম্পূর্ণভাবে রিফ্রেশ করে । গভীর ঘুমের সময় যদি হালকা ঘুম হয়, তাহলে পরের দিনের কাজকর্ম ব্যাহত হয় । শরীর সুস্থ রাখার জন্য যেমন বিভিন্ন ধরনের পরিচর্যা করা হয়, তেমনই সুষ্ঠু ঘুমের জন্য বিভিন্ন ধরনের পরিচর্যার দরকার । নিয়মিত ব্যায়াম করা, খাদ্যাভ্যাস ঠিক রাখা, রাতে চা-কফি বা অন্যান্য হার্ড ড্রিঙ্ক না নেওয়া, স্লিপ হাইজিন মেনটেন করা ।
স্লিপ হাইজিন এবং ঘুমের-ও সাইকেল রয়েছে...
চিকিৎসক সর্বজিৎ রায় : অনেকের কাছে স্লিপ হাইজিনের বিষয়টি অবহেলিত হয়। বিছানায় যাওয়া হয় শোওয়ার জন্য । বিছানায় গিয়ে বই পড়া উচিত নয়, টিভি দেখা উচিত নয় । কিন্তু প্রায়ই আমরা এসব ভুল করে থাকি । ইন্টারনেটের যুগে রাতে আমরা সোশাল মিডিয়ায় ব্যস্ত থাকি । এর জন্য আমরা ঘুমোতে দেরি করে দিচ্ছি । ঘুমের একটি সাইকেল বা চক্র থাকে, সেটাই ব্যাঘাত ঘটছে । এই সাইকেলে ব্যাঘাত ঘটতে থাকলে, সময় মতো ঘুম আসতে থাকে না । যথাযথ ঘুম না হলে কর্মক্ষমতার উপর কেমন প্রভাব ফেলবে সেই সঙ্গে শারীরিক বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেবে । ব্লাড প্রেসার, ব্লাড সুগার সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দিতে পারে । সুস্থ-সবল জীবন যাপনের জন্য আমাদের সুন্দর ঘুমের প্রয়োজন ।
