ਜ਼ੁੰਬਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਟਾਈਲ ਅੱਜ ਦੇ ਦੌਰ 'ਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ 'ਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਡਾਂਸ ਆਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁੰਬਾ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕਸ ਡਾਂਸ ਫਾਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 500 ਤੋਂ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਇੰਦੌਰ-ਅਧਾਰਤ ਜ਼ੁੰਬਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸੰਤੋਸ਼ ਅਲੇਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ੁੰਬਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਾਂਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ, ਸਾਲਸਾ, ਹਿੱਪ-ਹੌਪ ਤੱਕ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਡਾਂਸ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਡਾ. ਰੇਸ਼ਮਾ ਮਰਵਾਹ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੁੰਬਾ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਈਡ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਧੁਨ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਨੱਚਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਚਕੀਲਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ।
ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਰਨ
ਜ਼ੁੰਬਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹੈ। ਜ਼ੁੰਬਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਨੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸੀ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਜ਼ੁੰਬਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 500 ਤੋਂ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਚ ਹੈ ਮਦਦਗਾਰ
ਜ਼ੁੰਬਾ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਡੌਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵੀ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ
ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਸ਼ੈਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੱਚਣਾ ਸਾਡੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਜ਼ੁੰਬਾ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੂਰ
ਜ਼ੁੰਬਾ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਨੱਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਮਨ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸਦਾ ਮੂਡ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੁੰਬਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਮਨ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਲਾਭਦਾਇਕ
ਜੁੰਬਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੀ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਈਡ ਵਰਗੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਕਰੋ ਸੁਸਤੀ ਦੂਰ, ਰਹੋ ਤੰਦਰੁਸਤ
