ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਸੱਟ, ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ 'ਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। (SWIMMING BENEFITS)
ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਮਾਹਿਰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ(SWIMMING BENEFITS) ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੰਦੌਰ ਦੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਡਾ. ਇਸ਼ਿਤਾ ਕੁਮਾਰ ਵਰਮਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਟੋਨ ਰੱਖਣ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਵਾਂਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਇਸ਼ਿਤਾ ਕੁਮਾਰ ਵਰਮਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦਿਆਂ 12 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ: ਸਾਡੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਢਾਈ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ। ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ 30% ਤੋਂ 40% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਦਿਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹਾਈ ਅਤੇ ਲੋਅ ਬੀਪੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਤੈਰਾਕੀ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੋਖਣ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ 'ਚ ਕਾਫੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਲਬੱਧ ਵਿਧੀ ਅਪਣਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਡੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹਰ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਤਰਾ ਇੱਕ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।
ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਡਾਕਟਰ ਵੈਭਵ ਦੇਸ਼ਮੁਖ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਸਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ 'ਤੇ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਧਿਆਨ।
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਇੰਦੌਰ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਾਧਨਾ ਗੌੜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ। ਤੈਰਾਕੀ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਚਾਰ ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਂਗ ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪੂਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ। ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੈਰਾਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲੋਰੀਨ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਓ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿਮਿੰਗ ਕੈਪ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਚਸ਼ਮੇ ਪਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਲੋਰੀਨ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਹੱਥਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ੇਵਿੰਗ ਜਾਂ ਵੈਕਸਿੰਗ, ਆਓ ਜਾਣੀਏ
