ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਖੋਜ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਯਨਤਾਰਾ ਸਾਂਥੀ ਦੁਆਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?: ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਰਸਾਇਣਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ: ਲੈਵੇਂਡਰ: ਲੈਵੇਂਡਰ ਦੇ ਐਂਟੀ-ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸੈਡੇਟਿਵ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਵੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੈਮੋਮਾਈਲ: ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚਿਕਿਤਸਕ ਔਸ਼ਧੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਧੁਨਿਕ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਡਰਿੰਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਦੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸੁਗੰਧ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵੈਲੇਰੀਅਨ: ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਅਕਸਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੈਲੇਰੀਨਿਕ ਐਸਿਡ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ GABA ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਚਿੰਤਾ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ: ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫੁੱਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ, ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਸੈਡੇਟਿਵਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ: ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਲੇਟੈਂਸੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਦੇ ਅਸਲ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਸ ਪੌਦੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਟ੍ਰਾਈਥਾਈਲੀਨ ਗਲਾਈਕੋਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਸੈਡੇਟਿਵ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ OTC ਸਲੀਪ ਏਡਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਨੂੰ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਲਈ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰਬਲ ਟੀ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਉਬਲਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਛਾਣ ਕੇ ਪੀਓ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ: ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ, ਗਰਦਨ, ਛਾਤੀ, ਗੁੱਟ, ਛਾਤੀ, ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ, ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਇੱਕ ਅਣਪਛਾਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ: ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਲਓ।
ਫਾਰਮੇਸੀ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਊਂਟਰ ਉੱਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਰਬਲ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣੀ ਹੈ, ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।
ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ, ਵਾਤਾਵਰਨ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਰਕ ਸਾਡੇ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਲੰਮਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ। ਇਹ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਸਨ। ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: FGM 2023: ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸੁੰਨਤ, ਇਥੇ ਜਾਣੋ ਸਾਰੇ ਤੱਥ
