ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: World Osteoporosis Day 2021: ਇਸ ਲਾਕਡਾਉਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਬਾਹਰੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਘਾਟ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਭੁਰਭੁਰੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ ਦਿਵਸ 20 ਅਕਤੂਬਰ ਨੂੰ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ।
ਕੀ ਹੈ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ?
ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਨਵੀਂਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਦਰ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਘਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੀਹ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ) ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਣਨ ਦੀ ਦਰ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਸ਼ਬਦ ਯੂਨਾਨੀ ਅਤੇ ਲਾਤੀਨੀ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਹੈ। 'ਓਸਟੀਓ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਹੱਡੀ ਅਤੇ 'ਪੋਰੋਸਿਸ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ। ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਜੀਵਤ ਅੰਗ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਪੁਰਾਣੀ ਹੱਡੀ ਗਲਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸੜਨ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ (ਲੰਬਾਈ, ਮੋਟਾਈ, ਚੌੜਾਈ) ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਖੋਖਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 4 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 54 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ-
ਫੋਰਟ੍ਰਿਸ ਹਸਪਤਾਲ, ਵਸੰਤ ਕੁੰਜ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਐਚਓਡੀ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡਾ. ਮੋਟਾਪਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਗਲੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਓਸਟੀਓਪਰੋਟਿਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰਜ਼ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਅਰਥਾਤ ਕਮਰ, ਪਿੱਠ, ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਸਟੀਰੌਇਡਸ ਦੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਗਠੀਆ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ-ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਐਂਟੀਪੀਲੇਪਟਿਕ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈਆਂ ਹਨ। ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਫਿਰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗਠੀਏ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੋਰੋਨਾ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਡਬਲਯੂ ਪ੍ਰਤੀਕਸ਼ਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਗੁਰੂਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਤੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਦੇ ਮੁਖੀ ਡਾ. ਹੇਮੰਤ ਸ਼ਰਮਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜੇ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਸਰਵੇਖਣ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਮਾਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾ ਕੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਮਰੀਜ਼ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਲਾਕਡਾਉਨ ਵਿੱਚ ਵਧ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਲੱਗੀਆਂ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਦੌੜ ਰਹੇ ਸਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਲਈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਡਿੱਗ ਪਏ, ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ। ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਧ ਗਈਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ -ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ। ਕਸਰਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹੈ, ਉਹ ਸਟੀਰੌਇਡ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਹੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ ਬਚਾਅ-
ਜੇਕਰ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਧਰਮਸ਼ਿਲਾ ਨਾਰਾਇਣ ਸੁਪਰਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕਸ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਡਾ: ਰਾਜੇਸ਼ ਕੁਮਾਰ ਵਰਮਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜਾਣੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ-
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 800 ਤੋਂ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ-
ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁ-ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ (ਪੀਯੂਐਫਏ) ਵੀ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-6 (ਮੀਟ ਅਤੇ ਅਨਾਜ) ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 (ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ) ਦਾ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ-
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ ਤੱਕ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਧੂਪ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਪੜਿਆਂ ਜਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਢੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1000-2000 ਆਈਯੂ (ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ) ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ 80% ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਲਕ, ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਲੂ, ਕੇਲੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਖੀਰੇ, ਅਨਾਰ, ਟਮਾਟਰ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਲੂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ-
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12, ਕੇ ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਦਿਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰਾ, ਆਂਵਲਾ, ਟਮਾਟਰ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਅਮਰੂਦ ਵਰਗੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਭੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਤ ਤਾਂ ਰਹੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ-
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡਾ. ਬੇਦੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਰ-ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ। ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਹੋਵੇ। ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੱਡੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਵਧੀਆ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ।
ਡਾ. ਹੇਮੰਤ ਸ਼ਰਮਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਚਾਰ-ਪੰਜ ਦਿਨ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸੈਰ, ਦੋ ਦਿਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਜੋ ਲੋਕ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਉਤਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਵਿਸ਼ਵ ਗਠੀਆ ਦਿਵਸ: ਕਿਸਮਾਂ ਤੇ ਲੱਛਣ
