ಬೇಸರವಾದಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ?: ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - Breaking the Boredom Eating Habit

Breaking the Boredom Eating Habit: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

Breaking the Boredom Eating Habit: ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಬೇಜಾರಾದಾಗ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಟೀ-ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಬೇಸರವಾದ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಬದಲು ಮತ್ತು ಬೇಸರ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು: ಬೇಸರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜಿನ ಓದುವಿಕೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವು ಆದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ದೇಹದ ಹೈಡ್ರೇಟ್​ ಆಗಿರಲು ಪೂರಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಡೆ ಸೋಂಪು ಅಥವಾ ಏನಾದ್ರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಿಯಿರಿ: ನೀವು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಬಬಲ್ಗಮ್ ಅಥವಾ ಬಡೆ ಸೋಂಪು ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಲಘು ಆಹಾರದ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಲಘುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡು ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: