वजन घटाने की चाहत में बहुत से लोग अपनी नियमित खुराक में फलों को ज्यादा मात्रा में शामिल करते हैं, लेकिन सभी फल वजन घटाने में मदद करते हो यह जरूरी नहीं है। कुछ फलों में कैलोरी तथा शुगर की मात्रा जरूरत से ज्यादा होती है, जो वजन घटाने की बजाय वजन बढ़ाने का कार्य करते हैं। इसलिए बहुत जरूरी है की यदि आप वजन कम करने के उद्देश्य से फल का सेवन कर रहें है, तो पहले जान ले की कौन- कौन से फल वजन बढ़ाते हैं;
- केलाकेले में भरपूर मात्रा में होती है कैलोरी तथा प्राकृतिक शर्करा
केले को हमेशा से ही एक सुपर-हेल्दी फल के रूप में देखा जाता है। आमतौर पर कहा भी जाता है की सुबह नाश्ते में एक केले के साथ एक ग्लास दूध का सेवन करने से शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिलती है। दरअसल केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी तथा प्राकृतिक शर्करा होती है। मात्रा के बारे में बात करें तो एक केले में लगभग 150 कैलोरी होती है, जो लगभग 37.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है। इसलिए, दिन में दो या दो से ज्यादा केलों का सेवन करने पर वजन बढ़ने की आशंका भी बढ़ जाती है।
- अंगूरअंगूर के नियमित सेवन से बचें
अंगूर में चीनी और वसा दोनों ही उच्च मात्रा में होते हैं, जो कि आपके वजन को बढ़ा सकते हैं। 100 ग्राम अंगूर में 67 कैलोरी और 16 ग्राम चीनी हो सकती है, जिसका मतलब है कि इनके नियमित सेवन से वजन बढ़ सकता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, अंगूर के अधिक सेवन से बचें।
- आमसीमित मात्रा में करें आम का सेवन
आम में भी काफी ज्यादा मात्रा में कैलोरी पाई जाती है। उदारहण के लिए एक कप आम के टुकड़ों में 99 कैलोरी होती है। एक आम में आमतौर पर 25 ग्राम कार्ब्स, 23 ग्राम प्राकृतिक चीनी तथा लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है। इसलिओ यदि वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आम का सेवन सीमित मात्रा में ही करें।
- चीकू चीकू में कार्बोहाइड्रेट अधिक होता है
चीकू वैसे तो सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है, लेकिन चूंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट और शर्करा की मात्रा सबसे अधिक होती है, इसलिए इसके ज्यादा सेवन से वजन बढ़ने की आशंका रहती है।
- अनानास अनानास
अनानास में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं, लेकिन इसमें कैलोरी की काफी मात्रा पायी जाती है, अनानास का जरूरत से ज्यादा सेवन भी वजन बढ़ाता है।
- किशमिश और मुनक्काकिशमिश में अधिक कैलोरी होती है
किशमिश जैसे सूखे मेवों में कैलोरी अधिक होती है, क्योंकि इनमें पानी की मात्रा ना के बराबर या बिल्कुल भी नहीं होती हैं। माना जाता है की एक ग्राम किशमिश में अंगूर की तुलना में ज्यादा कैलोरी होती है। जानकार बताते है की एक कप किशमिश में 500 कैलोरी और एक कप मुनक्के में 450 से अधिक कैलोरी होती है, जो कि आपके वजन को बढ़ा सकती है। इसलिए इन दोनों प्रकार के सूखे मेवों का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
- अंजीर अंजीर का सेवन वजन बढ़ाता है
अंजीर एक फायदेमंद लेकिन अत्यंत मीठा फल है, जिसमें प्राकृतिक शर्करा अत्यधिक मात्रा में होती है। अंजीर के अधिक सेवन से भी वजन बढ़ता है। यहां तक की कई लोग वजन बढ़ाने के लिए विशेष तौर पर अंजीर का सेवन करते हैं।
