आज के आधुनिक समय में स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां काफी बढ़ गई हैं. आज के समय ब्लड प्रेशर सबसे बड़ी हेल्थ समस्या है. न सिर्फ भारत बल्कि दुनियाभर के लोग इससे परेशान हैं. खान-पान और अनियमित जीवनशैली के कारण हर उम्र के लोगों में यह समस्या लागातार बढ़ रही है. अधिक जंक फूड, फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड, मसाले और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से ऐसी समस्याएं आ रही हैं.
ऐसे में देखा जाए तो 80 फीसदी स्वास्थ्य हमारे हाथ में होते है, खासकर अगर हम सही खान-पान और जीवनशैली का पालन करें. इसलिए स्वास्थ्य पर ध्यान देना जरूरी है. अभी तक बीपी और शुगर जैसी समस्याएं 70 और 60 साल की उम्र में ही देखी जाती थीं. लेकिन अब ये युवाओं में भी देखी जा रही है. जो लोग अधिक नमक और चीनी वाला आहार लेते हैं और बिना शारीरिक गतिविधि के घंटों बैठकर काम करते हैं, उनमें बीपी की समस्या होने की संभावना अधिक होती है. बीपी से पीड़ित लोगों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है.
डेली केवल 5 मिनट के लिए एक्सरसाइज जरूरी
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, ब्लड प्रेशर को सही ढंग से मैनेज करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज जरूरी हैं. जो लोग रोजाना 30 से 60 मिनट तक एक्सरसाइज करते हैं उनका हेल्थ बेहतर रहता है. लेकिन, ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा एक अध्ययन से पता चला है कि डेली केवल 5 मिनट के लिए एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर को कम करने में बेहद फायदेमंद होता है. इतना ही नहीं, इस रिसर्च से पता चला है कि ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए तेज या स्ट्रिक्ट एक्सरसाइज की तुलना में रोजाना, छोटे-छोटे व्यायाम करना ज्यादा असरदार होता है.
शोध क्या कहता है?
वेबएमडी की एक रिपोर्ट के अनुसार, यह शोध लंदन यूनिवर्सिटी और सिडनी यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था. अध्ययन का उद्देश्य यह निर्धारित करना था कि क्या 5 मिनट का अतिरिक्त व्यायाम किसी व्यक्ति के रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है. शोधकर्ताओं ने 24 घंटों में 15,000 लोगों पर नजर रखी. जिसके बाद परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने साइकिल चलाने या सीढ़ियां चढ़ने जैसे व्यायाम में सिर्फ 5 मिनट का अतिरिक्त समय शामिल किया, उनके ब्लड प्रेशर लेवल में उल्लेखनीय सुधार हुआ.
अध्ययन यह भी दर्शाता है कि व्यायाम चाहे किसी भी प्रकार का हो, यह रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डालता है. कम समय के व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फ़ायदेमंद होते हैं जो हर दिन शारीरिक गतिविधि करने में संघर्ष करते हैं. वैज्ञानिकों के अनुसार, सिर्फ 5 मिनट की एक्सरसाइज न सिर्फ ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को भी दूर कर सकती है. बड़े प्रयासों के बजाय छोटे-छोटे बदलाव ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं.
शोध आगे बताता है कि हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए जोरदार व्यायाम की जरूरत नहीं है. इसके बजाय, साइकिल चलाना या सीढ़ियां चढ़ना जैसी छोटी-छोटी दैनिक गतिविधियां शामिल करने से बहुत फायदे मिल सकते हैं. हालांकि, ये व्यायाम तभी प्रभावी होते हैं जब इन्हें लगातार किया जाए. कई अध्ययनों से पता चला है कि सामान्य रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए शरीर को निरंतर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है.
ब्लड प्रेशर मरीजों को अगर रात के वक्त अगर दिखे ये लक्षण तो...
बीपी के संबंध में ये लक्षण रात में अधिक आम हैं. सीने में अधिक दर्द, पीठ में दर्द, गर्दन में दर्द और अधिक पेशाब आने के कारण भी बीपी देखा जा सकता है. अगर आपको तुरंत दिल के एक तरफ दर्द हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होगा. बेहतर होगा कि आप नियमित रूप से बीपी की जांच कराते रहें. अनिद्रा की समस्या भी हाई बीपी का कारण बन सकती है. इसलिए पहले से ही सावधानी बरतना बेहतर है.
इसी तरह खान-पान में पहले से सावधानी बरतने से भी रक्त प्रवाह को रोका जा सकता है. बार-बार बीपी चेक करना चाहिए. नमक कम मात्रा में लेना चाहिए. वसायुक्त भोजन कम करें. साथ ही रोजाना सुबह की सैर और योग से भी बीपी को कंट्रोल में रखा जा सकता है.
(डिस्क्लेमर: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.)
