वजन बढ़ना आजकल एक बड़ी समस्या बन गई है. खासकर बदली हुई जीवनशैली, खान-पान की आदतें, तनाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण कई लोगों का वजन बढ़ रहा है. परिणामस्वरूप, उन्हें कम उम्र में ही विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इसी क्रम में आजकल हर कोई अतिरिक्त वजन की समस्या को कम करने और फिट बने रहने के लिए डाइटिंग, अच्छा पोषण लेना, एक्सरसाइज करने जैसे रूटीन फॉलो करते हैं.
हालांकि, वैज्ञानिकों का कहना है कि ऐसे लोगों को ना केवल इन डिली रूटिन पालन करने से अच्छे रिजलिच मिल जाएंगे, बल्कि अच्छे परिणाम पाने के लिए कितनी बार अपना वजन मापते रहना चाहिए यह भी जानना जरूरी है. विशेषज्ञ इस मामले में क्या कहते हैं और एक रिसर्च में क्या नया खुलासा हुआ है इस खबर में पढ़ें पूरी खबर...
वजन मापने से कम होगा मोटापा
यदि आपने भी तय कर लिया है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से अपना वजन मापते रहें, क्योंकि ऐसा करने से आपको अपनी प्रगति की जांच करने में मदद मिल सकती है. अध्ययनों से पता चलता है कि वजन घटाने के दो साल के भीतर, लोग आम तौर पर उस वजन का दो-तिहाई हिस्सा वापस पा लेते हैं जिसे कम करने के लिए उन्होंने कड़ी मेहनत की थी. लेकिन अगर आप नियमित रूप से अपना वजन मापते हैं, तो शोध बताते हैं कि आप वजन कम करने और लंबे समय तक इसे कम रखने में अधिक सफल होंगे. अगर आप वजन कम कर रहे हैं तो आप न केवल अपनी प्रगति को ट्रैक करेंगे बल्कि अगर आप इसे वापस नहीं चाहते हैं तो इसे वापस न बढ़ाने के लिए कदम भी उठाएंगे...
अगर आप वाकई वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो हर दिन अपना वजन मापना मददगार हो सकता है. शोध से पता चलता है कि जो लोग हर दिन अपना वजन मापते हैं, वे वजन घटाने में उन लोगों की तुलना में ज्यादा सफल होते हैं जो हफ्ते में एक बार अपना वजन मापते हैं.
रोजाना वजन मापना फायदेमंद
रोजाना वजन मापने का सबसे बड़ा फायदा यह हो सकता है कि आप दिन भर में छोटे-छोटे बदलाव करके अपने वजन को सही दिशा में बनाए रख सकते हैं. आप वजन में होने वाले छोटे-मोटे उतार-चढ़ाव को जल्दी से पहचान सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आप उनसे कैसे निपटना चाहते हैं. उदाहरण के लिए, आप ज़्यादा व्यायाम करना चुन सकते हैं या अपने आहार और खाने की आदतों पर फिर से ध्यान दे सकते हैं.
एक और लाभ यह है कि जब आप पूरे सप्ताह में छोटे-छोटे नुकसान देखते हैं, तो आप ट्रैक पर बने रहने के लिए अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं. अप्रैल 2015 के एक अध्ययन में 47 मोटे पुरुषों और महिलाओं का अनुसरण किया गया, जिन्होंने छह महीने तक एक ही आहार और खाने की योजना का पालन किया. जिन लोगों ने अपने वजन को रोजाना ट्रैक किया, उनका वजन उन लोगों की तुलना में औसतन 13 पाउंड अधिक कम हुआ, जिन्होंने अक्सर ट्रैक नहीं किया.
अध्ययन में हुआ खुलासा
फ्लोरिडा विश्वविद्यालय और वर्जीनिया विश्वविद्यालय ने संयुक्त रूप से इस विषय पर एक अध्ययन किया कि लोग कितनी बार अपना वजन जांचते हैं. इस अध्ययन में ज्यादा वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त 74 लोगों को शामिल किया गया. जहां वे सभी तीन महीने तक वजन घटाने की योजनाओं का पालन करते हुए और फिर नौ महीने तक उस वजन को बनाए रखने की कोशिश करते हुए उन पर नजर रखी गई...
हालांकि, इस शोध के दौरान कुछ अहम बातें सामने आईं. जिनमें यह पाया गया कि जो लोग आहार नियमों का पालन करते हैं, व्यायाम करते हैं और सप्ताह में तीन दिन अपना वजन जांचते हैं उनका वजन नहीं बढ़ रहा है. इसके अलावा, जिन लोगों ने सप्ताह में पांच दिन अपना वजन मापा, उनका वजन कुछ कम हुआ. इसी तरह.. जिन लोगों ने हफ्ते में सिर्फ एक या दो दिन अपना वजन चेक किया उनका वजन दोबारा बढ़ गया. इसलिए जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें न सिर्फ डाइटिंग और एक्सरसाइज करनी चाहिए बल्कि वजन की जांच भी जरूरी है, ऐसा विशेषज्ञों का कहना है.
कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी
इसके साथ ही विशेषज्ञों का सुझाव है कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें कुछ और सावधानियां बरतनी चाहिए. विशेष रूप से, यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज किया जाए. इसके अलावा विशेषज्ञों का कहना है कि जितना संभव हो सके जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और तले हुए भोजन से बचें. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना पर्याप्त पानी पिएं.
(डिस्क्लेमर: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सुझाव केवल आपके समझने के लिए हैं. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. इनका पालन करने से पहले अपने निजी डॉक्टर की सलाह लेना सबसे अच्छा है.)
सोर्स-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4380831/
https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-about-weighing-yourself
