अगर आपको डायबिटीज है (चाहे टाइप 1 हो या टाइप 2) तो आपको स्ट्रेस होने का खतरा ज्यादा है. इसके साथ अगर आप डिप्रेशन से ग्रस्त हैं, तो आपको टाइप 2 डायबिटीज होने की संभावना ज्यादा हो सकती है. तनाव आपके डायबिटीज को कंट्रोल करना ज्यादा कठिन बना सकता है, क्योंकि यह आपकी दैनिक दिनचर्या को बिगाड़ सकता है और आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है. तनाव से उत्पन्न होने वाले हॉरमोन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और ब्लड शुगर भी बढ़ने का जोखिम रहता है. हालांकि, अच्छी खबर यह है कि डायबिटीज और अवसाद का एक साथ इलाज किया जा सकता है. ॉ
डायबिटीज और डिप्रेशन के बीच संबंध
डायबिटीज का प्रबंधन तनावपूर्ण हो सकता है और डिप्रेशन के लक्षणों को जन्म दे सकता है.
डायबिटीज कॉम्प्लिकेशन और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है जो डिप्रेशन के लक्षणों को बदतर बना सकता है.
डिप्रेशन के कारण जीवन में हानिकारक निर्णय लिए जा सकते हैं. इनमें अस्वास्थ्यकर भोजन, कम व्यायाम, धूम्रपान और वजन बढ़ना शामिल हो सकते हैं. ये सभी डायबिटीज के जोखिम कारक हैं.
डिप्रेशन के कारण काम करना, संवाद करना और स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो सकता है. इससे मधुमेह को सफलतापूर्वक मैनेज करना मुश्किल हो सकता है.
दोनों स्थितियों का एक साथ मैनेजमेंट
- डायबिटीज स्व-प्रबंधन कार्यक्रम- व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने वाले डायबिटीज कार्यक्रम लोगों को उनके मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने, फिटनेस के स्तर को बेहतर बनाने और वजन घटाने और हृदय रोग के जोखिम कारकों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं. ये कार्यक्रम आपकी भलाई और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं.
- मनोचिकित्सा- इसी तरह, जो लोग मनोचिकित्सा, विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में भाग लेते हैं, वे अपने अवसाद को बेहतर बना सकते हैं. इससे उन्हें मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है.
- दवाइयां और जीवनशैली में बदलाव- दवाइयां (मधुमेह और अवसाद दोनों के लिए) और जीवनशैली में बदलाव दोनों स्थितियों में सुधार ला सकते हैं. विकल्पों में नियमित व्यायाम के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की चिकित्सा शामिल हैं.
- सहयोगात्मक देखभाल- प्रदाताओं की एक टीम द्वारा देखरेख में किया जाने वाला उपचार जो जरूरत पड़ने पर चिकित्सा को बढ़ाता है, अवसाद और डायबिटीज दोनों को बेहतर बनाने में मदद करता है. इस प्रकार की देखभाल कुछ स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों में उपलब्ध नहीं हो सकती है.
अगर आपको मधुमेह है, तो अवसाद के लक्षणों पर नजर रखें. इनमें सामान्य गतिविधियों में रुचि की कमी, उदासी या निराशा की भावनाएं और पीठ दर्द या सिरदर्द जैसी अस्पष्ट शारीरिक समस्याएं शामिल हो सकती हैं. अगर आपको लगता है कि आप अवसादग्रस्त हो सकते हैं, तो तुरंत मदद लें. आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या मधुमेह शिक्षक आपको मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता खोजने में मदद कर सकता है.
विभिन्न प्रकार के तनाव आपके मधुमेह को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
तनाव लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकता है. आप जिस तरह के तनाव का अनुभव करते हैं, उसका आपके शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया पर भी असर हो सकता है. जब टाइप 2 मधुमेह वाले लोग मानसिक तनाव में होते हैं, तो वे आम तौर पर अपने ब्लड शुगर लेवल में वृद्धि का अनुभव करते हैं. टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों की प्रतिक्रिया अधिक विविध हो सकती है. इसका मतलब है कि वे अपने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि या कमी का अनुभव कर सकते हैं.
जब आप शारीरिक तनाव में होते हैं, तो आपका ब्लड शुगर भी बढ़ सकता है. यह बीमारी या चोट के कारण हो सकता है. यह टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को प्रभावित कर सकता है. आप कैसे बता सकते हैं कि मानसिक तनाव आपके ग्लूकोज़ के स्तर को प्रभावित कर रहा है? तारीख और तनाव के समय आप क्या कर रहे थे जैसी अतिरिक्त जानकारी पर नजर रखने से आपको विशिष्ट ट्रिगर्स निर्धारित करने में मदद मिल सकती है.
उदाहरण के लिए, क्या आप हमेशा सोमवार की सुबह तनाव महसूस करते हैं? अगर ऐसा है, तो आप जानते हैं कि अपने तनाव को कम करने और सोमवार की सुबह अपने ग्लूकोज को कंट्रोल में रखने के लिए विशिष्ट कदम कैसे उठाए जाएं. आप अपने तनाव और ग्लूकोज के स्तर के बीच के संबंध को पहचान कर पता लगा सकते हैं कि आपके साथ क्यों ऐसा हो रहा है.
तनाव के लक्षण क्या हैं?
कभी-कभी, तनाव के लक्षण सूक्ष्म होते हैं, और आप उन्हें नोटिस नहीं कर सकते हैं. तनाव आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है. लक्षणों को पहचानना आपको तनाव की पहचान करने और इसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठाने में मदद कर सकता है.
तनाव के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:
सिरदर्द
मांसपेशियों में दर्द या तनाव
बहुत ज़्यादा या बहुत कम सोना
बीमारी की सामान्य भावनाएं
थकान
तनाव के कारण आपको ये भी महसूस हो सकता है
- अप्रभावित
- चिड़चिड़ा
- अवसादग्रस्त
- बेचैन
- चिंतित
तनावग्रस्त लोगों के लिए ऐसा व्यवहार करना भी आम बात है जो उनके स्वभाव के विपरीत हो सकता है, जिसमें शामिल हैं
दोस्तों और परिवार से दूर रहना
बहुत ज्यादा या बहुत कम खाना
गुस्से में आकर काम करना
शराब का अत्यधिक सेवन करना
तंबाकू का सेवन करना
अपने तनाव के स्तर को कैसे कम करें
अपने जीवन में तनाव को कम करना या सीमित करना संभव है. यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो आप तनाव के विभिन्न रूपों के प्रभावों को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं.
नियमित रूप से व्यायाम करें
- योग या ताई ची जैसी आरामदेह गतिविधिया करें
- ध्यान जैसी माइंडफुलनेस तकनीक का अभ्यास करें
- ज्ञात तनावों से बचें, जैसे कि उच्च-तनाव वाली सामाजिक परिस्थितिया
- कैफीन का सेवन कम करें
- प्रियजनों के साथ समय बिताए
- तनाव कम करने के 15 सरल तरीके जानें.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863499/
https://www.cdc.gov/diabetes/living-with/mental-health.html
(डिस्कलेमर:-- यहां आपको दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान के लिए लिखी गई है. यहां उल्लिखित किसी भी सलाह का पालन करने से पहले, कृपया एक विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
