दुनिया भर में असंख्य लोग डायबिटीज जैसी जानलेवा बीमारी से पीड़ित हैं. डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो जीवन भर आपके साथ रहती है. इसे लाइलाज बीमारी भी कहा जा सकता है. लेकिन अगर आप अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करें तो डायबिटीज को नियंत्रण में रख सकते हैं. डायबिटीज के लक्षणों की पहचान और मैनेजमेंट के लिए ब्लड शुगर लेवल महत्वपूर्ण है.
दरअसल, आपके शरीर को उर्जा देने के लिए ब्लड शुगर की जरूरत होती है, लेकिन यदि ब्लड शुगर का लेवल बहुत अधिक (हाइपरग्लाइसेमिया) या बहुत कम (हाइपोग्लाइसेमिया) हो या अनियंत्रित हो जाए, तो इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. इस खबर में जानें कि 45-50 साल की उम्र में ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए क्या करना चाहिए...
45-50 साल की उम्र में ब्लड शुगर कितना होना चाहिए
medlineplus.gov के अनुसार, 45 से 50 की उम्र में, फासटिंग ब्लड शुगर लेवल 90 और 130 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर (mg/dL) के बीच होना चाहिए. वहीं, भोजन करने के बाद शुगर का लेवल 140 mg/dL से कम होना चाहिए. रात के समय में भोजन के बाद 150 mg/dLका ब्लड शुगर लेवल नॉर्मल माना जाता है. अगर शुगर लेवल 300 से ज्यादा हो जाए तो यह समस्या बन सकती है. ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर से मिले और सलाह लें.
ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए क्या करना चाहिए
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी (.gov) के अनुसार, अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के तरीके...
- हेल्दी डाइय, हेल्दी वेट बनाए रखना और रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी करना बेहद जरूरी
- अपने ब्लड शुगर लेवल पर नजर रखें कि यह किस वजह से बढ़ता या घटता है.
- नियमित समय पर खाएं और भोजन न छोड़ें.
- कम कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थ चुनें.
- अपने भोजन, पेय और शारीरिक गतिविधि पर नजर रखें.
- जूस या सोडा के बजाय पानी पिएं.
- शराब का सेवन सीमित करें या बचें (पुरुषों के लिए दिन में 2 ड्रिंक या उससे कम, महिलाओं के लिए दिन में 1 ड्रिंक या उससे कम).
- मीठे खाने के लिए, फल का चुनाव करें
- अपने भोजन के हिस्से को नियंत्रित करें (उदाहरण के लिए, प्लेट विधि का उपयोग करें).
- कार्बोहाइड्रेट (कार्ब्स) ब्लड शुगर लेवल को कैसे प्रभावित करते हैं?
भोजन में मौजूद कार्ब्स आपके ब्लड शुगर लेवल को प्रोटीन या फैट खाने की तुलना में खाने के बाद अधिक बढ़ा देते हैं. अगर आपको डायबिटीज है तो भी आप कार्ब्स खा सकते हैं. आप कितनी मात्रा में कार्ब्स खा सकते हैं यह आपकी उम्र, वजन, एक्टिविटी लेवल और अन्य फैक्टर्स पर निर्भर करता है. - खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की गिनती करना ब्लड शुगर लेवल को प्रबंधित करने के लिए एक महत्वपूर्ण टूल्स है. अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम से अपने लिए सर्वोत्तम कार्ब लक्ष्यों के बारे में बात करना सुनिश्चित करें.
(डिस्क्लेमर: इस रिपोर्ट में आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान करते हैं. आपको इसके बारे में विस्तार से जानना चाहिए और इस विधि या प्रक्रिया को अपनाने से पहले अपने निजी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए.)
