Benefits Of Kickboxing : किक बॉक्सिंग ना केवल एक रोमांचक और चुनौतीपूर्ण व्यायाम है, बल्कि यह शारीरिक और मानसिक फिटनेस को भी बेहतर बनाता है. यह एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम और मार्शल आर्ट्स का हिस्सा है, जो मुक्केबाजी और किकिंग तकनीकों का संयोजन है. किक बॉक्सिंग के सम्पूर्ण स्वास्थ्य व फिटनेस को कई तरह के फायदे मिल सकते हैं बशर्ते इसका अभ्यास प्रशिक्षण के बाद तथा किसी एक्सपर्ट के निर्देशन में किया जाए. अन्यथा कभी-कभी इस व्यायाम शैली में चोटिल होने का जोखिम भी हो सकता है.
इंदौर की स्पोर्ट्स कोच तथा फिटनेस एक्सपर्ट राखी सिंह बताती हैं कि किक बॉक्सिंग ना केवल एक प्रभावी आत्मरक्षा तकनीक है, बल्कि शरीर को फिट रखने और मानसिक मजबूती बढ़ाने का एक शानदार तरीका भी है. Kickboxing के नियमित अभ्यास से वजन कम करने, हृदय स्वास्थ्य सुधारने, और तनाव को कम करने में मदद मिलती है. लेकिन इसके अभ्यास को शुरू करने से पहले सही प्रशिक्षण तथा अभ्यास के दौरान सुरक्षा उपकरणों के उपयोग की सही जानकारी होना बेहद जरूरी हैं. जिससे अभ्यास के दौरान किसी भी प्रकार की दुर्घटना या चोट से बचा जा सके.
High intensity workout kickboxing : किक बॉक्सिंग एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है जो बॉक्सिंग, एरोबिक्स और मार्शल आर्ट्स का एक बेहतरीन संयोजन है. राखी सिंह बताती हैं कि Kickboxing को व्यायाम के तौर पर अपनाने से सम्पूर्ण स्वास्थ्य को कई तरह के लाभ मिल सकते हैं. जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं.
- किक बॉक्सिंग शरीर के सभी हिस्सों को सक्रिय करता है. इसमें हाथों और पैरों का समान रूप से इस्तेमाल होता है, जिससे शरीर की मांसपेशियां टोन होती हैं और ताकत बढ़ती है. Fitness Expert Rakhi Singh ने बताया यह एक कार्डियो व्यायाम के रूप में भी काम करता है, जिससे हृदय गति बढ़ती है और कैलोरी बर्न होती है.
- Kickboxing उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करता है. यदि इसे नियमित रूप से किया जाए, तो यह वजन घटाने के लिए बेहद प्रभावी हो सकता है. किक बॉक्सिंग के दौरान 45 मिनट में लगभग 600 से 800 कैलोरी तक बर्न की जा सकती हैं, जो अन्य सामान्य व्यायामों की तुलना में अधिक है.
- किक बॉक्सिंग में लगातार गति और तीव्रता होती है, जिससे हृदय पर अच्छा प्रभाव पड़ता है. यह रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और धमनियों को स्वस्थ रखता है. यह व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता है.
- Kickboxing सिर्फ शारीरिक ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है. यह तनाव और चिंता को कम करता है. जब आप पंच या किक मारते हैं, तो इससे शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन का स्राव होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और मानसिक शांति प्रदान करता है.
- किक बॉक्सिंग में शरीर के विभिन्न अंगों को एक साथ उपयोग करना होता है, जिससे शरीर की लचीलापन (फ्लेक्सिबिलिटी) और सहनशक्ति में सुधार होता है. यह शरीर के संतुलन और कोऑर्डिनेशन को भी बेहतर बनाता है.
किक बॉक्सिंग अभ्यास के दौरान ध्यान रखने वाली सावधानियां
वह बताती हैं कि यह एक बेहतरीन व्यायाम शैली है लेकिन बहुत जरूरी है कि इसका अभ्यास पूरी जानकारी व प्रशिक्षण के बाद तथा जरूरी सावधानियों के साथ ही किया जाए. किक बॉक्सिंग के अभ्यास के दौरान जिन सावधानियों को अपनाने व जरूरी बातों को ध्यान में रखने की जरूरत है उनमें से कुछ इस प्रकार हैं.
सही प्रशिक्षण जरूरी है: किक बॉक्सिंग सीखने से पहले एक पेशेवर प्रशिक्षक की मदद लेना बेहद जरूरी है. गलत तरीके से किक या पंच मारने से चोट लग सकती है, खासकर अगर आप शुरुआती स्तर पर हैं.
वार्म-अप और कूल-डाउन: किक बॉक्सिंग एक तीव्र व्यायाम है, इसलिए इसे करने से पहले और बाद में वार्म-अप और कूल-डाउन एक्सरसाइज करना आवश्यक है. यह मांसपेशियों को चोट से बचाने और थकान को कम करने में मदद करता है.
सुरक्षा उपकरणों का उपयोग: किक बॉक्सिंग करते समय ग्लव्स, गार्ड और सही जूते पहनना जरूरी है. यह उपकरण चोटों से बचाते हैं और अभ्यास को सुरक्षित बनाते हैं.
शारीरिक सीमा का ध्यान रखें: किक बॉक्सिंग एक तीव्र व्यायाम है, इसलिए अपनी शारीरिक सीमा का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है. शरीर की क्षमता से अधिक जोर डालने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने का खतरा होता है. इसलिए, अपनी सीमा को जानें और धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति को बढ़ाएं.
मेडिकल परामर्श लें: यदि आपको पहले से कोई शारीरिक समस्या है, जैसे पीठ दर्द, घुटनों की समस्या, या हृदय रोग, तो किक बॉक्सिंग शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें.
डिस्कलेमर :- यहां दी गई जानकारी और सुझाव सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं, बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप डॉक्टर/फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह लें.
