Health Tips for 40 Plus Age: भागदौड़ से भरे इस जीवन में इंसानों की औसत आयु धीरे-धीरे कम होती जा रही है. वहीं, हमारा शरीर पूर्वजों की अपेक्षा जल्दी बूढ़ा भी होने लगा है. कम आयु में ही हार्ट, किडनी, लिवर और लंग्स की बीमारियां हमें घेर रही हैं. ऐसे में 40 वर्ष की उम्र पार करने के बाद मेडिकल एक्सपर्ट लोगों को सेहत पर ध्यान देने की सलाह देते है. कई लोग 40 वर्ष की उम्र पार होने के बाद नियमित मेडिकल जांच जैसे बीपी, शुगर और कोलेस्ट्रॉल जैसी जांच करवाते भी हैं. लेकिन इन मेडिकल जांचों के अलावा भी आम लोग घर बैठे कुछ फिजिकल एक्टिविटी कर अपनी फिटनेस की जांच खुद कर सकते हैं.
40 पार की उम्र मांसपेशियां होने लगती हैं कमजोर
रतलाम जिला चिकित्सालय के सिविल सर्जन डॉ एम एस सागर बताते हैं कि, ''40 की उम्र पार होने के बाद शरीर में मेटाबॉलिज्म और हार्मोनल चेंजेज होने लगते हैं. इस उम्र के बाद शरीर की मांसपेशियां और ऑर्गन कमजोर होने लगते हैं. खानपान की आदत और लाइफस्टाइल की वजह से शरीर में पोषक तत्वों की कमी और हानिकारक तत्व का जमाव होने लगता है. जिसके परिणाम स्वरूप डायबिटीज, बीपी, हार्ट, किडनी और लिवर संबधित बीमारियां होने लगती हैं.''
कैसे घर बैठे करें अपनी फिटनेस की जांच
मेडिकल के विशेषज्ञों ने स्वयं की फिटनेस जांचने के दो-तीन तरीके बताएं है. पहले तरीके में 100 से 200 मीटर जॉगिंग करने पर यदि व्यक्ति की सांस नहीं फूल रही है तो उसका हार्ट तंदुरुस्त है. लेकिन यदि कुछ ही मीटर की जॉगिंग से सांस फूल रही है तो विभिन्न मेडिकल जांच करवाए जाने की आवश्यकता है. दूसरे तरीके में आधा किमी की तेज वॉक कर व्यक्ति अपना फिटनेस लेवल जांच सकता है. घरेलू महिलाओं के लिए दो आसान तरीके भी हैं, जिसकी मदद से वह अपना फिटनेस टेस्ट स्वयं कर सकती हैं. हर घर में एक अथवा दो मंजिला सीढ़ीयां होती हैं. यदि करीब 40 सीढ़ियां चढ़ने में सांस नहीं फूल रही है. आपके घुटनों में कोई समस्या नहीं है तो आपका फिटनेस 40 पार होने के बाद भी अच्छा है. लेकिन यदि सांस फूल रही है तो रूटीन मेडिकल चेकअप करवाते रहना चाहिए.
डाइट में करें यह चीजें शामिल
40 की उम्र पार करने के बाद लोगों को अपने खानपान और फिटनेस लेवल पर विशेष ध्यान देना चाहिए. अच्छे डाइट मैनेजमेंट और शारीरिक एक्टिविटी की मदद से लोग अपने आप को स्वस्थ रख सकते हैं. वहीं, थोड़े-थोड़े समय के अंतराल पर खुद का फिटनेस टेस्ट लेते रहने से भी व्यक्ति को अपनी सेहत के बारे में जानकारी प्राप्त होती रहती है. 40 प्लस के लोग अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट और फ्रूट को ज़रूर शामिल करें, इससे आपका शरीर ऊर्जावान बना रहेगा. इसके साथ ही खजूर का सेवन जरूर करें. खजूर में फाइबर, कार्ब्स, प्रोटीन पोटेशियम और कॉपर भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए बहुत लाभदायक है. इसे खाने से कमजोरी दूर होती है.
