হায়দরাবাদ, 3 মার্চ: চৈত্রতেই মাত্রাছাড়া গরমে জেরবার বাংলা। আবহাওয়াবিদরা বুঝতে পেরে গিয়েছেন এবছর গরমের ঊর্ধ্বগতি কতটা উপরে উঠতে পারে। দক্ষিণবঙ্গে বিশেষ করে পশ্চিমের জেলাগুলিতে গতবছর সর্বোচ্চ তাপমাত্রা 45 ডিগ্রিতে পৌঁছেছিল। এবার সেই রেকর্ড যে ভাঙছে, তা একপ্রকার নিশ্চিত। অন্যদিকে দুয়ারে লোকসভা নির্বাচনও। অস্বস্তিকর গরমের মধ্যে নির্বাচনী প্রচার করে চলেছেন রাজনৈতিক কর্মী এবং প্রার্থীরা। এই গরমে শরীর ঠিক রাখতে তাঁরা খাদ্যভ্যাস থেকে পোশাক পরিধান, সবকিছুতেই বদল আনছেন। কিন্তু সাধারণ মানুষ? যাদের নিত্যদিন বাইরে বেরোতে হয় বিভিন্ন প্রয়োজনে, তারা কি করবেন। আর কোনটাই বা করবেন না, তা নিয়ে এক নির্দেশিকা জারি করেছে কেন্দ্রীয় জনস্বাস্থ্য বিভাগ।
কি করবেন এই গরমে:
1) প্রচুর পরিমাণে জলপান করুন। এমনকি তেষ্টা না-পেলেও জল পান করুন।
2) যখনই বাইরে বেরোবেন জল সঙ্গে রাখবেন।
3) ওআরএস সঙ্গে রাখুন বা বাড়িতে তৈরি নুন চিনির সরবত পান করুন। বাদামের সরবত কিংবা লস্যি বাড়তি নুন দিয়ে পান করতে পারেন।
4) তরমুজ, ফুটি, কমলা, আঙুরের মত রসালো ফল খান। মরশুমী ফল এবং সবজি খাওয়ার উপর জোর দিন।
পোশাক পরিধানেও লক্ষ্য রাখবেনঃ
1) হালকা রঙের সুতির কাপড় পরিধান করুন।
2) বাইরে বেরোনোর সময় ছাতা, টুপি, রোদ চশমা ব্যবহার করুন। শরীরের যেন রোদ না-লাগে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।
3) পায়ে চপ্পল বা জুতো পড়ে বেরোন।
4) আবহাওয়া সম্পর্কিত তথ্য জানতে রেডিয়ো-টিভির মত গণমাধ্যমে নজর রাখুন।
5) দিনের বেলায় যথাসম্ভব রোদ এড়িয়ে চলুন। বাড়ির ভেতরে থাকুন। যাতে সরাসরি রোদ না-ঢোকে তার জন্য জানলা দরজা বন্ধ রাখুন। রাতে দরজা খুলুন যাতে ঠাণ্ডা বাতাস ঘরে ঢুকতে পারে।
6) যাবতীয় কাজ খুব সকালে বা সূর্যাস্তের পরে করুন।
বাচ্চা,বয়স্ক মানুষ, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই গরমে সতর্কতা:
- বয়স্ক এবং অসুস্থ মানুষদের দিকে নিয়মিত লক্ষ্য রাখা জরুরি।
- বাড়িকে ঠাণ্ডা রাখার চেষ্টা করুন। পর্দা টাঙিয়ে রাখুন।
- পাখার তলায় থাকুন। ভেজা টাওয়েল বা গামছা দিয়ে গা মুছবেন।
- অসুস্থতা রয়েছে বিশেষ করে হাই প্রেশারের রুগীদের নিয়মিত পরীক্ষা করা দরকার।
কি করবেন না:
1) রোদে বেরোবেন না। বিশেষ করে দুপুর বারোটা থেকে তিনটে পর্যন্ত বাইরে না বেরিয়ে বাড়িতে থাকুন।
2) পরিশ্রমসাধ্য কাজ এড়িয়ে চলুন।
3) প্রচণ্ড গরমে রান্না না করা ভালো।
4) চা-কফি, মদ, রঙিন জল এড়িয়ে চলুন।
5) হাই প্রোটিনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। রাস্তার খাওয়ার এড়িয়ে চলুন।
6) কাটা ফল এড়িয়ে চলুন।
7) বন্ধ গাড়ির মধ্যে শিশু বা কোনও পোষ্যকে রাখবেন না। বন্ধ গাড়ির ভেতরের তাপমাত্রা ক্ষতিকর হতে পারে।
আরও পড়ুন:
1. ভারতে তাপপ্রবাহের আশঙ্কা: সুরক্ষিত থাকতে কী করবেন, কী করবেন না, জেনে নিন...
2. গরমে সাবধান না হলে কিডনিতে হতে পারে পাথর, সতর্কবার্তা চিকিৎসকের
3. সময়ে খাওয়া থেকে পর্যাপ্ত ঘুম- গরমে সুস্থ থাকার পথ বাতলালেন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক
