লাল রঙের ফল পুষ্টি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ । এগুলি হার্ট সুস্থ রাখতে খুবই উপকারী । এই ফলগুলি শুধু সুস্বাদুই নয় হৃদরোগ থেকেও রক্ষা করে । এই ফলের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন, ফাইবার, মিনারেল এবং ফ্ল্যাভোনয়েড ৷ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হার্টকে নিরাপদ রাখে । আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে কিছু লাল ফল তালিকায় রাখা প্রয়োজন ৷ জেনে নিন, এই লাল রঙের ফলগুলি সম্বন্ধে যা আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য় করবে ৷
স্ট্রবেরি:
বেদানা: বেদানার মধ্যে রয়েছে ভালো পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং ভিটামিন ৷ যা রক্তনালিতে প্লাক তৈরিতে বাধা দেয় । এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং হার্টের ধমনী পরিষ্কার রাখে । বেদানা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায় । এটি রস বা দানা আকারে খাওয়া যেতে পারে ।
চেরি: চেরিতে রয়েছে অ্যান্থোসায়ানিন এবং পটাসিয়াম ৷ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে । এতে উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং প্রদাহ কমায় । চেরি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমায় । এটি একটি জলখাবার বা জুস হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে ।
টমেটো: টমেটোতে রয়েছে লাইকোপিন, পটাশিয়াম এবং ভিটামিন সি, যা হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে । এটি খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং রক্তনালীর কাজ করার ক্ষমতা বাড়ায় । এটি স্যালাড, স্যুপে যোগ করুন ।
লাল আপেল: লাল আপেলে রয়েছে ফাইবার (পেকটিন) এবং ফ্ল্যাভোনয়েড, যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদরোগের উন্নতি করে । এটি ব্রেকফাস্টে খেতে পারেন ৷
রাস্পবেরি: রাস্পবেরি ফাইবার এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ৷ যা খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমায় এবং স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখে । এতে রয়েছে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে । রাস্পবেরি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করে । এটি ওটস, স্মুদি বা দই দিয়ে খেতে পারেন ।
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229414/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26773014/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3068482/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
