কলকাতা: আমাদের সুস্থ থাকার জন্য যেমন সঠিক পুষ্টিগ্রহণ প্রয়োজন, তেমনি পর্যাপ্ত ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ । ভালো ঘুম হলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে । প্রাপ্তবয়স্ক কোনও একজনের প্রতিদিন গড়ে 7 থেকে 8 ঘণ্টা ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ ৷ সাধারণত বেশিরভাগ মানুষ রাতে লাইট বন্ধ করে ঘুমায়। কিন্তু কিছুজনের রাতে লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস আছে। আপনি কি এভাবে ঘুমান ? তবে বিশেষজ্ঞরা জানান, সতর্ক থাকতে হবে । কারণ লাইট অন রেখে ঘুমালে বহু শারীরিক সমস্যা হতে পারে ।
বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমই নয়, আপনি কীভাবে ঘুমান সেটাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ । বিশেষ করে রাতে লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় । কারণ যারা রাতে লাইট জ্বালিয়ে ঘুমায়, তাদের ওপর একটি গবেষণা করা হয়েছে এবং সেখানে কিছু তথ্য উঠে এসেছে । গবেষণায় জানা গিয়েছে, যারা রাতে লাইট বন্ধ না-করে ঘুমান তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি ৷
'প্রসিডিংস অফ দ্য ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেস' (Proceedings of the National Academy of Sciences) জার্নালে প্রকাশিত 2019 সালের একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, রাতে আলোর জ্বেলে ঘুমালে সার্কেডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত হতে পারে ৷ এর ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায় । মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি ফেইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের নিউরোবায়োলজির অধ্যাপক ফ্রাঞ্জ জেরকক এই গবেষণায় যুক্ত ছিলেন ।
তিনি বলেন, "রাতের আলোর এক্সপোজার সার্কেডিয়ান রিদম (Circadian Rhythms), অভ্যন্তরীণ বডি ক্লককে ব্যাহত করে ৷ এটি হরমোন নিঃসরণ, বিপাক প্রক্রিয়া এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিকে প্রভাবিত করে । এটি ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ বিপাকের পরিবর্তন ঘটায় ।"
এছাড়াও তিনি জানান, এই পরিবর্তনগুলি রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে । তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় লাইট বন্ধ করে অন্ধকার পরিবেশে ঘুমানো ভালো ।
ভালো ঘুমের জন্য এটি করুন: শুতে যাওয়ার এক বা দুই ঘণ্টা আগে খাবার শেষ করা উচিত ৷ রাতের খাবারে বেশি পরিমাণে তেল মশলা খাওয়া উচিত নয় ৷ তবে এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন ঘর ও বিছানা যাতে পরিষ্কার ও অন্ধকার থাকে ৷ ঘুমানোর আগে মোবাইল, টিভি ও ল্যাপটপ বন্ধ করে দিতে হবে । ঘুমাতে যাওয়ার আগে টিভি, মোবাইল, ল্যাপটপ বন্ধ করে দিতে হবে ৷ এছাড়াও সন্ধ্যাবেলা হালকা ব্যায়াম করে স্নান করা ভালো ঘুমের উপায় হতে পারে ৷
এছাড়াও তাড়াতাড়ি খাবার খেয়ে বই পড়াও শরীরের জন্য উপকারী ৷ বই পড়তে পড়তে ঘুম আসলে ঘর অন্ধকার করে শুয়ে পড়া প্রয়োজন ৷
বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷
