কলকাতা: সূর্য নমস্কার শরীর সুস্থ রাখার এক গুরুত্বপূর্ণ ৷ সূর্যদেবের আরাধনা করার অন্যতম উপায় হল এটি । সূর্য নমস্কার যোগব্যায়ামের একটি মূল অনুশীলন যা শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই অত্যন্ত উপকারী । যা মস্তিষ্ককেও তরতাজা রাখে ।
এটি একটি একক আসন নয় ৷ কতগুলি যোগাসনের মাধ্যমে সূর্য নমস্কার করা হয় । বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, যাঁরা নিয়মিত সূর্য নমস্কার সঠিক পদ্ধতিতে করেন তাদের বিভিন্ন রোগ থেকে মুক্তি মেলে ৷
সূর্য নমস্কার কী (What is Surya Namaskar) ?
কর্ণাটকের মাইসুরুর যোগগুরু মীনু ভার্মা ব্যাখ্যা করে বলেন, "সূর্য নমস্কার হল 12টি আসনের একটি ক্রম যা পা থেকে মাথা পর্যন্ত পুরো শরীরকে ব্যায়াম প্রদান করে । এর নিয়মিত অভ্যাস হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস ও পরিপাকতন্ত্রকেও সুস্থ রাখে ৷ এটি নিয়মিত করলে মানসিক শান্তিও বজায় থাকে । ফলে একটি সুস্থ জীবনযাপনের চাবিকাঠি হতে পারে সূর্য নমস্কার ৷"
সূর্য নমস্কারের উপকারিতা (Benefits of Surya Namaskar)
তিনি জানান, এর নিয়মিত অনুশীলন শরীরের অনেক উপকার করে, যার মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ ।
হাড় ও পেশী সুস্থ হয়ে ওঠে: সূর্য নমস্কার পুরো শরীরের পেশীকে সুস্থ রাখে । এটি শরীরের বিভিন্ন জায়গায় ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে ৷ এছাড়াও এটি ভারসাম্য উন্নত করে । এটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে ও কোমর ব্যথার মতো সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় ।
হার্টের স্বাস্থ্য: সূর্য নমস্কার হল এক ধরনের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা হার্টবিট বাড়ায় ও হার্টকে শক্তিশালী করে । এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় ।
ওজন নিয়ন্ত্রণ: সূর্য নমস্কারের নিয়মিত অনুশীলন ওজন কমাতে সহায়ক হতে পারে । এটি মেটাবলিজম বাড়ায় এবং শরীরে বাড়তি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে ।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয়: সূর্য নমস্কারের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল উন্নত হয় । যারফলে ফুসফুসের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হয় । এই প্রক্রিয়ায়, অক্সিজেনও প্রচুর পরিমাণে রক্তে পৌঁছয় । যার কারণে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় ৷
মহিলাদের জন্য উপকারী: সূর্য নমস্কারের নিয়মিত অভ্যাস হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং মাসিক সংক্রান্ত কিছু সমস্যা যেমন-মহিলাদের অনিয়মিত পিরিয়ড এইসময় হওয়া ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় ।
মানসিক স্বাস্থ্য: সূর্য নমস্কার শুধুমাত্র শারীরিক নয় মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী । এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে । নিয়মিত অনুশীলন করলে কাজের মনোযোগ বাড়ে ৷
পরিপাকতন্ত্র: পাচনতন্ত্রকেও শক্তিশালী করে সূর্য নমস্কার । এটি পেটের পেশীকে সুস্থ রাখে ফলে হজমের উন্নতি করে ৷ যারফলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য হজমের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় ।
কীভাবে সূর্য নমস্কার করতে হয় ?
মীনু ভার্মা বলেন, "সূর্য নমস্কারের 12টি আসনের একটি ক্রম রয়েছে । এগুলি সঠিক ক্রমে করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । সূর্য নমস্কার করার সঠিক উপায় এবং ক্রম নিম্নরূপ ।"
প্রনামাসন: হাত গুটিয়ে প্রার্থনার ভঙ্গিতে দাঁড়ান ।
হস্ত উত্তানাসন: হাত উপরে তুলুন এবং পিছনের দিকে বাঁকুন ।
পদহস্তাসন: সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন ।
অশ্বসঞ্চালন: এক পা পিছনের দিকে নিয়ে অন্য পা বাঁকিয়ে সামনের দিকে রাখুন ।
দণ্ডাসন: দুই পা পেছনের দিকে নিয়ে শরীর সোজা রাখুন ।
অষ্টাঙ্গ নমস্কার: মাটিতে আপনার হাঁটু, বুক এবং চিবুক স্পর্শ করুন ।
ভুজঙ্গাসন: মাটিতে শুয়ে মাথা ও বুক তুলুন ।
পার্বতাসন: শরীরকে উল্টানো অবস্থায় ভি আকৃতির করে রাখুন ৷
অশ্বসঞ্চালন: আগের মতই, এক পা সামনের দিকে এবং অন্যটি পিছনের দিকে রাখুন ।
পদহস্তাসন: সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন ।
হস্ত উত্তানাসন: হাত উপরে তুলুন এবং পিছনের দিকে বাঁকুন ।
প্রনামাসন: হাত গুটিয়ে প্রার্থনার ভঙ্গিতে দাঁড়ান ।
সূর্য নমস্কারের সময় যে বিষয়গুলি মাথায় রাখা প্রয়োজন: মীনু ভার্মা আরও বলেন, "সূর্য নমস্কারের নিয়মিত অনুশীলনের সময় বা এটি করার আগে কিছু নিয়ম মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ ।"
সর্বদা খালি পেটে সূর্য নমস্কার করুন । খাওয়ার অন্তত 3-4 ঘণ্টা পরে এটি অনুশীলন করুন । প্রতিটি আসনের সঙ্গে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন । শ্বাস নেওয়ার সময় ভঙ্গি পরিবর্তন করা প্রয়োজন ।
ধীরে ধীরে আসন শুরু করুন । শুরুতে 3-4 এটি করুন করুন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়াতে থাকুন ।
এর অনুশীলনের সময় মনে রাখা প্রয়োজন সকালে সূর্য নমস্কারের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় । এটি দিন শুরু করার জন্য শক্তি প্রদান করে । পজেটিভ এনার্জি দেয় ৷
যারা প্রথমবার সূর্য নমস্কার অনুশীলন শুরু করেন তাদের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে তারা শুধুমাত্র সঠিক নির্দেশনার অধীনে অনুশীলন শুরু করে । একজন যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে সূর্য নমস্কার করা ভালো ৷ যাতে আপনি সঠিক কৌশলের সঙ্গে এটি অনুশীলন করতে পারেন । যদি কোনও ব্যক্তি বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা বা আঘাতের প্রভাবে ভুগছেন, তাহলে তাকে অবশ্যই তার প্রশিক্ষককে জানানো প্রয়োজন ।
বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷
