Good Sleep Tips : বিছানায় শুয়েও আসছে না ঘুম ? দেখে নিন সহজ কিছু টিপস

আমাদের শরীরের জন্য় ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ৷ পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, স্থূলতার মত নানান সমস্যা তৈরি হতে পারে ৷ তাই ঘুমের জন্য় মানসিক এবং শারীরিক সমস্ত বিভ্রান্তিকে একপাশে রেখে কিছু স্বাস্থ্যবিধি পালন করা একান্ত জরুরি (Good Sleep Tips) ৷

হায়দরাবাদ : বিছানায় শুলেন আর শুরু হল ঘুমের জন্য় লড়াই ৷ এপাশ ওপাশ করতেই কেটে গেল ঘণ্টার পর ঘণ্টা ৷ আপনার পরিস্থিতি কি ঠিক এমনটাই ? নানা সাধ্যসাধনা করেও রাতে দু'চোখের পাতা এক করতে পারছেন না ৷ তাহলে আপনার পালন করা দরকার কিছু সাধারণ নিয়ম ৷ ঘুমের জন্য় একটি পরিবেশ তৈরি করাই আসল কাজ ৷

দেখে নিন কিছু টিপস (Your Guide to a Good Nights Sleep):

1. প্রি-স্লিপ ডিসিপ্লিন : মানসিক এবং শারীরিক সমস্ত বিভ্রান্তিকে একপাশে রেখে দিন, ঘরের আলো নিভিয়ে দিন ৷ এবার ঘুমের জন্য প্রস্তুতি শুরু করুন । এটি আপনার মনকে ঘুমানোর জন্য তৈরি করবে ৷ আর যতক্ষণ না আপনি ঘুমোবেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার মাথা পালকের মতো হালকা থাকবে ।
2. আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা সেট করুন : শরীরের তাপমাত্রা এবং শোবার ঘরের তাপমাত্রাও আপনার ঘুমের গুণমানকে গভীরভাবে প্রভাবিত করতে পারে । গবেষণায় দেখা গিয়েছে ঘুমের সময় খুব বেশি বা খুব কম তাপমাত্রা ঘুমের গুণমানকে খারাপ করতে পারে । একটি ভাল এবং আরামদায়ক ঘুমের জন্য তাপমাত্রা ঠিক কী হওয়া উচিত তার কোন নির্দিষ্ট সীমা নেই ৷ এটি আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে । বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সর্বোত্তম ঘুমের জন্য বেডরুমটি শীতল থাকা প্রয়োজন ।
3. ঘুমের ঠিক আগে সুন্দর একটি স্নান করে নিন : হালকা শীতের দিন হলে গরম শাওয়ার ঘুমের জন্য খুবই উপযুক্ত হতে পারে ৷ আর গরমের সময় সারাদিনের খাটাখাটনির পর ঠাণ্ডা জলে স্নান সেরে নিতে পারেন ৷ কারণ এটি আপনার বডি টেম্পারেচার কমিয়ে দেবে ৷ যা আপনাকে ঘুমের ক্ষেত্রে সাহায্য করে ৷ গবেষণা বলছে ঘুমের আগে স্নান আপনার ঘুমের গুণমান আরও উন্নত করতে পারে ৷
4. বিছানা-বালিশও আরামদায়ক হওয়া প্রয়োজন : খুব উন্নতমানের না হলেও ভাল ঘুমের জন্য় বিছানা-বালিশও আরামদায়ক হওয়া প্রয়োজন ৷ খুব শক্ত বালিশ ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে ৷ ঠিক এই কারণেই অনেকেরই হোটেলে ভাল ঘুম হয় কিন্তু বাড়িতে হয় না ৷ তাই বাকি বিষয়ের সঙ্গে এই দিকটিতেও নজর দিন ৷

কিছু জরুরী স্বাস্থ্যবিধি পালন করুন :

• সেল ফোন, টিভি স্ক্রিন এবং ল্যাপটপের নীল আলো আপনার ঘুমোনোকে কঠিন করে তুলতে পারে ৷ তাই ঘুমোনোর অন্তত আধঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ এবং টিভি বন্ধ করে দিন ৷
• এমনকি বাতি বা জানালা দিয়ে আসা উজ্জ্বল আলোও আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে ৷
• তাই রাতের ভাল ঘুমের জন্য ব্ল্যাক-আউট পর্দা, চোখের মাস্ক এবং অন্যান্য কিছু প্রোডাক্ট ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন ।

আমাদের শরীরের জন্য় ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ৷ পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, স্থূলতার মত নানান সমস্যা তৈরি হতে পারে ৷