হায়দরাবাদ: গ্রীষ্ম এলেই অনেকেই মনে করেন এখন বাইরে যাওয়ার দিন চলে এসেছে । কিন্তু সম্ভবত তারা বোঝেন না যে সূর্যের আলোর অতিরিক্ত এক্সপোজার তাদের শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে । এইসময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা খুবই প্রয়োজন হয়ে পড়ে । জেনে নিন এমন কিছু অভ্যাস সম্পর্কে যেগুলিকে উন্নত করে গ্রীষ্মের মরশুমে সুস্থ থাকা যায় ।
গরমে এই অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করুন
জলশূন্যতা: গ্রীষ্মের মরশুমে সবচেয়ে বড় যে অভ্যাসটি পরিবর্তন করা উচিত তা হলো জল পানের অভ্যাস । শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না পেলে মাথা ঘোরা, ক্লান্তি ও মাথাব্যথার মতো সমস্যা হতে পারে । সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পান করতে ভুলবেন না ৷ বিশেষ করে যখন আপনি বাইরে কাজ করছেন । গরম গ্রীষ্মের আবহাওয়ায় অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত পানীয় এবং ক্যাফিনের মতো পানীয়গুলির অত্যধিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন । এগুলি জলশূন্যতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে । তৃষ্ণা পেলে গ্লুকোজ বা লেবু জল খান ।
খারাপ খাদ্য: গ্রীষ্মকালে আমরা সেই সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চাই যা আমরা শীতকালে খেতে পারি না । যেমন আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিংকস এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুড । একদিকে অস্বাস্থ্যকর খাবারে উপস্থিত ক্যালরি এবং চিনি ওজন বাড়াতে পারে ৷ অন্যদিকে শরীরকে খারাপ পুষ্টিও দেয় । অতএব প্রক্রিয়াজাত এবং ভাজা খাবার, চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া সীমিত করুন । ভাজা খাবারের পরিবর্তে গ্রিলড বা রোস্ট করা খাবার বেছে নিন এবং স্ন্যাকস হিসেবে ফল ও সবজি খান ।
সানস্ক্রিন না মাখা: সানস্ক্রিন শুধু সমুদ্র সৈকত বা পুলের ধারের জন্য নয় । এর দৈনন্দিন ব্যবহার খুবই গুরুত্বপূর্ণ । যখনই ঘর থেকে বের হবেন ত্বকে লাগান । ইউভি রশ্মি এমনকি মেঘলা দিনেও উপস্থিত থাকে এবং জানালা দিয়ে প্রবেশ করতে পারে । সানস্ক্রিন এড়িয়ে যাওয়া আপনার রোদে পোড়া, অকাল বার্ধক্য এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে । কমপক্ষে SPF 30-সহ একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন নিন এবং আপনার মুখ, ঘাড়, কান এবং হাত-সহ শরীরের অন্যান্য উন্মুক্ত অংশে প্রতিদিন প্রয়োগ করুন ।
সূর্যের অতিরিক্ত এক্সপোজার: সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণের একটি ভালো উৎস হিসেবে বিবেচিত হয় । কিন্তু এটির দীর্ঘায়িত এক্সপোজার ত্বক থেকে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে । অতিবেগুনী (UV) রশ্মির দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার রোদে পোড়া, অকাল বার্ধক্য এবং ত্বকের ক্যান্সারের মতো সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে । একটি টুপি, সানগ্লাসের মতো প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরা এবং উন্মুক্ত ত্বকে কমপক্ষে এসপিএফ 30 যুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ । সর্বোচ্চ সময় (সকাল 10 থেকে 4 টা) সময় খুব বেশি সূর্যের এক্সপোজার না পাওয়ার চেষ্টা করুন ।
আরও পড়ুন: কেবল মাউথ ফ্রেশনার নয়, মৌরির রয়েছে বহুগুণ ! জেনে নিন এর উপকারিতাগুলি
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
