হায়দরাবাদ : ওজন কমানোর একটি অসাধারণ উপায় হল নিয়মিত যোগব্যায়াম ৷ এটি জিমে ওয়ার্কআউট করার থেকেও অনেক বেশি নিরাপদ ৷ শুধু তাই নয় যোগব্যায়ামের জেরে পেশিতেও অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন কম পড়ে এবং প্রাকৃতিক উপায়েই চর্বি কম করা যেতে পারে ৷ বিশেষত এক্ষেত্রে জটিলতা তৈরি হয় পেট নিয়ে ৷ পেটে জমা অতিরিক্ত চর্বি কমানো খুবই কঠিন ৷ তবে বিশেষ কিছু ব্যায়াম আছে যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে ৷ দেখে নিন এমন কিছু যোগ ব্যায়ামের পদ্ধতি যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে (How to Lose Weight with Yoga) ৷
জানু শীর্ষাসন :
- মেঝেতে ডান পা ছড়িয়ে বসুন ৷
- বাম হাঁটুটি মুড়ে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার বাম পায়ের পাতা ডানপায়ের উরুর উপরে রয়েছে ৷
- লম্বা শ্বাস নিন এবং দুই হাত ওপরের দিকে তুলুন ৷
- শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে সঙ্গে সামনের দিকে ঝুঁকে ডান পা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন ৷
- কিছুক্ষণ এভাবেই বসে থাকুন ৷ (1-15 অবধি গুনতে পারেন )
- একইভাবে বাম পা সামনের দিকে ছড়িয়ে একই ব্যায়াম অভ্যাস করুন ৷জানু শীর্ষাসন
হলাসন:
- চিত হয়ে শুয়ে হাত দুপাশে ছড়িয়ে দিন ৷
- এবার দুই পা একসঙ্গে ওপরের দিকে তুলুন প্রথমে 30 ডিগ্রি তারপর 60 ডিগ্রি এবং সবশেষে একে বারে মেঝের সঙ্গে লম্ব ভাবে ৷
- কোমরে হাত রেখে এবার পা দুটিকে মাথার পিছনের দিকে ঠেলে দিন ৷
- চেষ্টা করুন যাতে মাথার পিছনের দিকে পায়ের আঙুল মেঝে স্পর্শ করে ৷
- শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি স্বাভাবিক রাখুন ৷হলাসন
ভুজঙ্গাসন:
- উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন ৷
- আপনার পাঁজর বরাবার মেঝেতে উপুর করে হাত রাখুন ৷
- এবার লম্বা শ্বাস নিয়ে হাতের চাপে আপনার শরীরের উপরিভাগকে উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন ৷
- শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি স্বাভাবিক রাখুন ৷
- 30 সেকেন্ড এভাবেই থাকার পর বিশ্রাম নিন ৷ভুজঙ্গাসন
আরও পড়ুন : কোভিডের নতুন ভ্যারিয়্যান্টের হাত থেকে কী করে সুরক্ষিত রাখবেন বাচ্চাদের !
ধনুরাসন :
- উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন ৷
- হাঁটু মুড়ের পা উপরের দিকে তুলুন এবং দুই হাত দিয়ে দুই পাকে ধরে রাখুন ৷
- লম্বা শ্বাস নিন এবং বুক মাটি থেকে তোলার চেষ্টা করুন ৷
- 20 সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন ৷
- তারপর শ্বাস ছাড়তে থাকুন ৷ধনুরাসন
