হায়দরাবাদ: একজন ব্যক্তির বেঁচে থাকার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ । অন্যদিকে, কোনও ব্যক্তির যদি শ্বাসতন্ত্র বা ফুসফুস সংক্রান্ত কোনও রোগ বা সমস্যা থাকে, তাহলে তার জীবনযাত্রার মান খুবই খারাপ হয়ে যায়, যা তার স্বাভাবিক জীবনকে ব্যপকভাবে প্রভাবিত করে । চিকিৎসকরা বিশ্বাস করেন, ফুসফুস বা শ্বাসযন্ত্রের সঙ্গে সম্পর্কিত বেশিরভাগ সমস্যা একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস অবলম্বন করে এবং নিয়মিত যোগব্যায়াম এবং রুটিনে যে কোনও ধরণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে অনেকাংশে এড়ানো যায় (Yoga and exercise can be very helpful)।
সেইসঙ্গে ফুসফুসের ক্যানসারের মতো জটিল রোগেও যোগ চর্চা উপকারী হতে পারে বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা । শুধু তাই নয়, ক্যানসার (ফুসফুসের ক্যানসার) প্রতিরোধে অনুলোম-বিলোম, কপালভাতি, ভাস্ত্রিকা, ভ্রামরি, উদিত এবং অন্যান্য ধরণের প্রাণায়াম এবং অন্যান্য অনেক আসনের নিয়মিত অনুশীলনের উপকারিতা দেশে প্রকাশিত অনেক প্রতিবেদন এবং গবেষণায় বিবেচনা করা হয়েছে ।
ফুসফুসের ক্যানসার মাস:
উল্লেখযোগ্যভাবে, নভেম্বর মাসটি সারা বিশ্বে ফুসফুসের ক্যানসার মাস হিসাবেও পালিত হয় । এটি উদযাপনের মূল উদ্দেশ্য হল, এই রোগের প্রতিরোধ, এর চিকিৎসা এবং এর সঙ্গে সম্পর্কিত অন্যান্য তথ্য সম্পর্কে জনগণকে সচেতন করা, যাতে এই রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য সময়োপযোগী প্রচেষ্টা করা যায় ।
যোগব্যায়াম ফুসফুস সুস্থ রাখতে সহায়ক:
ব্যাঙ্গালুরুর যোগগুরু মীনু ভার্মা বলেছেন, নিয়মিত যোগ অনুশীলন ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া মসৃণ রাখতে খুব সহায়ক । আসলে, যোগব্যায়ামে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয় । এই অবস্থায়, আসনের সময় গভীর ও সঠিক কৌশলে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া হলে ফুসফুস শক্তিশালী হয় । যার কারণে তাদের মধ্যে শুধু গুরুতরই নয়, হালকা ও মাঝারি রোগ ও সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনাও কমে যায় ।
তিনি বলেন, সাধারণত লোকেরা মনে করে যে আপনি যদি কোনও রোগের চিকিৎসা নিচ্ছেন তবে আপনি যোগব্যায়াম করতে পারবেন না । কিন্তু খুব জটিল পরিস্থিতি ছাড়া, সাধারণত, একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করার পরে, এমনকি কোনও থেরাপি বা বিশেষ চিকিৎসার সময়, হালকা যোগাসন অনুশীলন করা যেতে পারে ।
যোগ অনুশীলন শুধুমাত্র শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না, চিকিৎসার সময় মানসিক চাপ, অস্থিরতা, নিদ্রাহীনতা, নার্ভাসনেস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যাগুলিতেও উপশম দেয়, সেইসঙ্গে মেজাজও উন্নত করে ।
উপকারী যোগাসন:
তিনি বলেন, প্রাণায়াম এবং এর বিভিন্ন প্রকারের নিয়মিত অনুশীলন ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে উপকারী, অন্যদিকে আরও অনেক যোগাসন রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে ফুসফুসকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি ফুসফুসের ক্যানসারের মতো রোগের প্রভাব প্রতিরোধে কিছুটা উপকারী হতে পারে ।
ভুজঙ্গাসন:
- প্রথমে মাটিতে পেটের উপর শুয়ে পা সোজা করুন ।
- এবার আপনার হাতের তালু বুকের দুই পাশে রাখুন ।
- এই অবস্থায় হাত শরীরের কাছাকাছি, কনুই বাইরে এবং কপাল মাটিতে থাকতে হবে ।
- এবার ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় প্রথমে কপাল তারপর ঘাড়, কাঁধ ও বুক উপরের দিকে তুলুন ।
- এখন এই প্রক্রিয়ায়, ধীরে ধীরে ঘাড় পিছনের দিকে সরান এবং উপরের দিকে তাকানোর সময় আরামে শ্বাস নিতে থাকুন ।
- মনে রাখবেন এই ক্রিয়ায় শরীরের পুরো ওজন যেন হাতের তালুতে না পড়ে ।
- 20-25 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন ৷
শালভাসন:
- এই আসনটি করার জন্য প্রথমে মাটিতে শুয়ে পড়ুন ।
- এবার আপনার হাত সোজা এবং আপনার পা একসঙ্গে রাখুন ।
- এবার শ্বাস নেওয়ার সময় মাথা ও বুক বাতাসে তুলুন, ডান হাতের পাশাপাশি বাম পা দুটো একসঙ্গে তুলুন ।
- মনে রাখবেন এই কাজ করার সময় হাঁটু যেন সোজা থাকে ।
- এখন শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ধড় নামিয়ে আনুন ।
- এখন অন্য দিক থেকেও এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন ।
ত্রিকোণাসন:
- পা জোড়া দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান । হাতগুলি নিতম্বের সংলগ্ন হওয়া উচিত ।
- এবার দুই পায়ের মধ্যে 2 থেকে 3 ফুট দূরত্ব তৈরি করে আপনার বাহু কাঁধের দিকে নিয়ে যান ।
- ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার জন্য, আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে এমনভাবে তুলুন যাতে এটি কান স্পর্শ করতে শুরু করে ।
- এখন ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার শরীরকে এমনভাবে বাম দিকে কাত করুন যাতে ডান হাত মাটির সমান্তরাল থাকে ।
- মনে রাখবেন এই সময় হাঁটু বাঁকানো বা হাত যেন কান থেকে দূরে না থাকে ।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে পুরানো অবস্থানে ফিরে আসুন ।
- এখন অন্য দিক থেকে একই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন ।
গোমুখাসন:
- প্রথমত, সুখাসনে বা আড়াআড়ি পা দিয়ে বসুন ।
- এই প্রক্রিয়ায়, প্রথমে আপনার বাম পা আপনার শরীরের দিকে টানতে থাকুন এবং তারপরে আপনার ডান পা বাম পায়ের উরুর উপর রাখুন ।
- এবার কনুই এবং কাঁধের উপর বাঁকিয়ে আপনার ডান হাতটি আপনার পিঠের পিছনে নেওয়ার চেষ্টা করুন ।
- একই সময়ে, আপনার বাম হাতটি কনুই বাঁকিয়ে পিছনের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন তবে বুকের নীচের দিক থেকে ।
- এবার উভয় হাত পিঠে জোড়ার চেষ্টা করুন এবং সম্ভব হলে উভয় হাত দিয়ে একে অপরকে ধরে রাখুন ।
- কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন এবং গভীর শ্বাস নিতে থাকুন ।
- তারপর আবার আপনার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন । অন্য দিক থেকেও একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন ৷
অর্ধমতসেন্দ্রাসন:
- এজন্য প্রথমে দণ্ডাসনে বসুন, খেয়াল রাখবেন মেরুদণ্ড যেন সোজা থাকে ।
- এবার ডান পা বাঁকিয়ে বাম পাছার কাছে মাটিতে আরামে রাখুন ।
- তারপর বাম পা হাঁটু থেকে বাঁকিয়ে ডান হাঁটুর ওপর থেকে নেওয়ার সময় মাটিতে রাখুন ।
- এবার ডান হাত বাম পায়ের উপর থেকে নিয়ে বাম পায়ের আঙুল ধরুন ।
- এখন যতটা সম্ভব সহজে শ্বাস ছাড়ুন, ধড় এবং ঘাড় বাম দিকে বাঁকুন এবং বাম কাঁধে দৃষ্টি ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- এই সময় গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন ।
- কয়েক মুহূর্ত এই অবস্থায় থাকার পর, পুরানো অবস্থায় ফিরে আসুন ।
- এখন অন্য দিক থেকেও একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন ।
সতর্কতা প্রয়োজন
মীনু ভার্মা বলেন, ফুসফুসের ক্যানসার একটি জটিল রোগ এবং এর প্রভাবও শরীরে মারাত্মক হতে দেখা যায় । এটা খুবই জরুরি যে কোনও জটিল রোগের সময় যোগচর্চা শুরু করার আগে ডাক্তারের অনুমতিও নিতে হবে । এর সঙ্গে, বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে এই তথ্যও নেওয়া দরকার যে কোনও আসনগুলি আক্রান্ত ব্যক্তি করতে পারেন । এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই ব্যক্তিদের শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় যোগব্যায়াম করা উচিত ।
