হায়দরাবাদ : গত কয়েকবছরে অনেকেই নিজেদের মদ্যপানের অভ্যাস পরিবর্তন করে ফেলেছেন ৷ অনেকেই চাইছেন এই অভ্যাস থেকে সরে আসতে ৷ অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়ার অনেক বিকল্প রয়েছে কিন্তু কোনটা আপনার পক্ষে উপযুক্ত তা জেনে নেওয়া একান্ত জরুরী ৷
মদ্যপানের ওপর নির্ভরশীলতা :
- আপনি কতখানি মদের ওপর নির্ভরশীল সমস্তটাই তার ওপর নির্ভর করে ৷ যে সমস্ত ব্যক্তি রোজ পান করেন তাঁদের ক্ষেত্রে নির্ভরশীলতা অত্যন্ত বেশি হয়ে পড়ে ৷
- যখন আপনি একদিনও মদ ছাড়া থাকতে পারেন না ৷
- মদ্যপানের সঙ্গেই আপনার নিত্যনৈমিত্তিক এবং সামাজিক কাজকর্ম যুক্ত হয়ে থাকে ৷
- যখন আপনি বেশির ভাগ সময় মদের কথাই ভাবতে থাকেন ৷
- যখনই আপনি মদ্য়পান না করে থাকার চেষ্টা করে থাকার চেষ্টা করেন আপনার শরীরে কাঁপুনি এবং শরীর খারাপের অনুভূতি দেখা দেয় ৷
এধরণের পরিস্থিতিতে মদ্যপান বন্ধ করার জন্য় আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন কারণ হঠাৎ অভ্যাস পরিবর্তনে খিঁচুনী এবং মৃত্যুও হতে পারে ৷ যারা মদ্যপানের ওপর প্রচণ্ড নির্ভরশীল তাঁরা যদি মাঝে মাঝে কয়েকদিনের বিরতি নেন তাহলে কিছুটা কাজ হতে পারে বলে মনে করা হয় ৷ কিন্তু ছমাস এমনকী একবছরের বিরতির পরেও যাঁরা প্রচণ্ড নির্ভরশীল, তাঁদের আবার মদের কাছেই ফিরে যেতে দেখা যাবে ৷
প্রতিকারের কিছু পথ (How to Quit Alcohol):
মদ্য়পানের দিন কমানো :
আপনি যদি মদের ওপর পুরোপুরি নির্ভরশীল না হন, তাহলে সহজেই আপনার মদ্যপানের ফ্রিকোয়েন্সি কমানো বা মদ্য়পান ছেড়ে দিতে সক্ষম হওয়া উচিত ৷ আপনি যদি সামান্য নির্ভরতা অনুভব করেন তাহলে যত দিন যাবে তত এটি বাড়তে থাকবে ৷ তাই মদ্যপানের পরিমাণ না কমিয়ে মদ্যপানের দিনগুলিকে কমান ৷ যাঁরা অতিরিক্ত নির্ভরশীল তাঁদের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ঠান্ডা টার্কি পুরোপুরি বন্ধ করাই ভাল ৷
জিরো অ্যালকোহল ড্রিংকস :
খানিকটা দুধের স্বাদ ঘোলে মেটানোর মতই অ্যালকোহলের বদলে আপনি কিছু জিরো অ্যালকোহল পানীয় ব্যবহার করতে পারেন ৷ বিয়ার বা ওয়াইনের স্বাদেও এক্ষেত্রে জিরো অ্যালকোহল পানীয় পেতে পারেন আপনি ৷ আপনার পানের ইচ্ছাও পূরণ হল অথচ অ্যালকোহলের খারাপ প্রভাবও শরীরে পড়ল না ৷ তবে এই পানীয় যদি আপনার মদ্যপানের ইচ্ছাকে ট্রিগার করে সেক্ষেত্রে মুশকিল ৷
মেডিক্যাল অ্যাপস এবং অনলাইন সাপোর্ট:
লোকেদের অ্যালকোহল ছাড়তে বা ত্যাগ করতে সহায়তা করার জন্য কম্পিউটারাইজড, ওয়েব-ভিত্তিক এবং মোবাইল অ্যাপগুলির একটি পরিসর তৈরি করা হয়েছে ৷ তারা প্রাথমিক পরীক্ষায় আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখিয়েছে । এই অ্যাপগুলির সুবিধা হল অ্যাক্সেসিবিলিটি ৷ পেশাদার সহায়তার ক্ষেত্রে বেশ ভাল কাজ করছে অ্যাপগুলি ৷ 'হ্যালো সানডে মর্নিংস ডেব্রেক প্রোগ্রাম' হল একটি বৃহৎ অনলাইন সম্প্রদায় ৷ অ্যাপটি একটি মোবাইল এবং ডেস্কটপের মাধ্যমেই অ্যাক্সেস করা হয় ৷ এটি মাঝারি মদ্যপানকারীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা পান ছেড়ে দিতে চান । প্রারম্ভিক গবেষণা অনুযায়ী এটি বেশ কার্যকর ৷
মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপ :
একজন সাধারণ চিকিৎসকের কাছে পাওয়া পাঁচ মিনিটের পরামর্শ অ্যালকোহলের সেবনের মাত্রা 30 শতাংশ কমিয়ে দিতে পারে ৷ তাই যারা হালকা বা মাঝারিভাবে মদ্যপানের ওপর নির্ভরশীল তাঁদের জন্য এটি উপযুক্ত ৷
ওষুধ :
অনেকগুলি ওষুধ রয়েছে যা যাঁরা মাঝারি থেকে মারাত্মকভাবে অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীল তাঁদের জন্য উপকারি । কাউন্সেলিংয়ের সঙ্গে একযোগে সবচেয়ে ভালো কাজ করতে পারে এই ওষুধগুলি । ডিসালফিরাম হল একটি পুরানো ওষুধ যা অ্যালকোহল বিপাক সিস্টেমে কাজ করে এবং একই সময়ে অ্যালকোহল গ্রহণ করলে বমি বমি ভাব এবং বমি হয় ।
আরও পড়ুন: হার্টকে সুস্থ রাখতে উপকারি বন্ধু হতে পারে কফি : গবেষণা
ইনটেনসিভ গ্রুপ প্রোগ্রাম :
যাঁরা প্রচণ্ডভাবে মদ্যপানের ওপর নির্ভরশীল তাঁদের ক্ষেত্রে রিহ্যাবিটেশন সেন্টার বা আবাসিক পুর্নবাসনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে ৷ এটি তাঁদের মদ্যপানের দিন কমাতে সাহায্য় করেছে ৷
