হায়দরাবাদ: ত্বক সুস্থ রাখতে শরীরে সব ধরনের পুষ্টি থাকা খুবই জরুরি । যে কোনও পুষ্টির অভাব আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা কেড়ে নিতে পারে । আমরা প্রায়ই এই প্রয়োজনীয় পুষ্টির মধ্যে ভিটামিন-ই অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলে যাই ৷ যা আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা এবং পুষ্টির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । ভিটামিন-ই একটি চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন, যা একটি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টও । এটি ত্বকের কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে । তাই উজ্জ্বল স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য শরীরে ভিটামিন ই-এর কোনও ঘাটতি না থাকা জরুরি । ভিটামিন ই কিছু খাদ্য উপাদানে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় ৷ যা আপনার ডায়েটে আপনার ত্বকের জন্য খুবই উপকারী হতে পারে । জেনে নিন, কোন কোন খাবারে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই পাওয়া যায় (Some foods are rich in vitamin E) ।
অ্যাভোকাডো (Avocado): ভিটামিন ই এর পাশাপাশি অ্যাভোকাডোতে আরও অনেক ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া যায় । এটিতে অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা বলিরেখা এবং সূক্ষ্ম রেখা প্রতিরোধে সহায়তা করে । এটি অসম ত্বকের স্বর থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করে ।
বাদাম (Nut): বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন-ই পাওয়া যায় । এটি ত্বকের শুষ্কতা কমায় ৷ যাতে ত্বক শুষ্ক ও টানটান দেখায় না । এছাড়াও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি আপনার শরীরের ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে । এটি UV রশ্মি দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি কমাতেও সহায়ক ।
ব্রকলি (Broccoli): ব্রকলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-ই এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট পাওয়া যায় ৷ যা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী । এছাড়াও এতে ভিটামিন এ, জিঙ্ক এবং ফাইবার পাওয়া যায় ৷ যা অন্ত্রকে সুস্থ রেখে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় ।
চিনাবাদাম: চিনাবাদাম ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ বলে পরিচিত । এগুলি সংক্রমণ-সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং ত্বককে শুষ্ক হতে বাধা দিতে সহায়তা করে । তাই ব্রণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে চিনাবাদাম খুবই উপকারী ।
পালং শাক: ভিটামিন-ই'র পাশাপাশি পালং শাকে ভিটামিন-সি, ভিটামিন-এ, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন-কে'র মতো আরও অনেক পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় । ভিটামিন-ই এর কারণে এটি সূক্ষ্ম রেখা কমাতে সাহায্য করে এবং ভিটামিন-এ কোষের টার্নওভারে সহায়ক । তাই পালং শাক খাওয়া আপনার ত্বকের জন্য খুবই উপকারী ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
