হায়দরাবাদ: সুস্থ থাকতে হলে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া খুবই জরুরি । আমরা যা খাই তা শুধু আমাদের শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে । এ কারণেই বিশেষজ্ঞরাও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খেতে বলেন। আজকাল বদলে যাওয়া জীবনযাত্রার কারণে মানুষ প্রায়ই বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক সমস্যার শিকার হচ্ছে । উদ্বেগ এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। বর্তমানে অনেকেই এর শিকার হচ্ছেন।
এমন পরিস্থিতিতে আপনার খাদ্যাভাসে সঠিক পরিবর্তন করে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন । পুষ্টিবিদরা উদ্বেগের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এমন কিছু পুষ্টির কথা বলেন যা আপনার ডায়েটে যোগ করলে আপনাকে স্বস্তি দেবে ।
ম্যাগনেসিয়াম: ম্যাগনেসিয়াম নিউরোট্রান্সমিটার এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । এটি মস্তিষ্কে পুষ্টি সরবরাহ করে উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে অনেকাংশে কমাতে সাহায্য করে । ম্যাগনেসিয়াম গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA) এর উৎপাদন বাড়াতে পারে ৷ একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্ককে শান্ত করতে কার্যকর ।
এনএসি : এনএসি-এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে ৷ এটি অনেক মানসিক রোগের কারণ হতে পারে । NAC মস্তিষ্কে গ্লুটামেট নামক একটি নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে । গ্লুটামেটের ভারসাম্যহীনতা উদ্বেগের সঙ্গে যুক্ত এবং NAC এই ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে ।
ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি এর ইমিউনোমোডুলেটরি, নিউরোপ্রোটেক্টিভ এবং নিউরোট্রফিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি উদ্বেগের প্যাথোফিজিওলজিতে জড়িত মস্তিষ্কের টিস্যুকে প্রভাবিত করতে পারে ।
ওমেগা 3: ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড বিভিন্ন ধরনের শারীরবৃত্তীয় কার্যের সঙ্গে জড়িত ৷ তার মধ্যে রয়েছে নিউরোজেনেসিস, নিউরোট্রান্সমিশন এবং নিউরোইনফ্লেমেশন । এসব গুণের কারণে এটি দুশ্চিন্তায় খুবই উপকারী ।
প্রোবায়োটিক: প্রোবায়োটিকের স্বাভাবিক অণুজীবের ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা রয়েছে এবং তাই উদ্বেগের চিকিৎসা ও প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । এটি আপনার শরীরের জ্বালা কমাতে সাহায্য করে ৷ ভালো অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং আপনার চাপকে প্রভাবিত করে মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে ।
আরও পড়ুন: এই ভেষজ চা দিয়ে দিন শুরু করুন ! সারাদিন থাকবেন চনমনে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
