হায়দরাবাদ: অফিসে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করেই চলেছেন ৷ বিরাম নেই ৷ সকালে গিয়ে সেই যে সিটে বসলেন লাঞ্চ বা টিফিন ছাড়া আর উঠলেন না ৷ কাজের প্রতি আপনার মনোযোগ দেখে বস হয়তো খুশি হচ্ছে কিন্তু আপনি আপনার বিপদ নিজেই ডেকে আনছেন ৷ সম্প্রতি এক গবেষণা বলছে, বেশিক্ষণ বসে কাজ করলে ভুঁড়ি বাড়া বা হার্টের সমস্যা দেখা দেয় ৷ তবে এখানেই শেষ নয়৷ অসুস্থতার শিকড় ধীরে ধীরে পৌঁছে যায় আরও গভীরে ৷ এমনকী বাড়িয়ে তোলে মৃত্যুর ঝুঁকিও ৷
- দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা স্মৃতিভংশ বা ডিমেনশিয়ার মতোই ভয়ানক ৷ ডায়বেটিস, স্ট্রেক, হাই ব্লাড সুগার, হাই কোলস্টরল-এর ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে৷একভাবে কাজ করা বন্ধ করুন
- যদি আপনি ভেবে থাকেন, দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার খারাপ প্রবণতা কমাতে জিমে বা বাড়িতে অতিরিক্ত শরীর চর্চা করে ঠিক করবেন ৷ তাহলে ভুল ভাবছেন৷ আপনি যদি সাত ঘণ্টাও শরীর চর্চা করেন, তাতেও কোনও লাভ হবে না ৷
- চিকিৎসকরা মনে করেন, অতিরিক্ত সময় বসে কাজ করার কারণে ডায়বেটিসের সম্ভবনা বেড়ে যায় ৷ চিকিৎসকদের মতে, বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে শরীরে ইনসুলিনের উদ্দীপনা প্রভাবিত হয় ৷ যার ফলে ডায়বেটিসের সম্ভাবনা বাড়তে থাকে ৷
- ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস বা রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে ৷ চেয়ারে বসা মানে দীর্ঘ সময় হাঁটু ভাজ হয়ে থাকা ৷ যে কারণে হাঁটুর শিরায় যন্ত্রণা বা রক্ত জমাট বাঁধতে পারে ৷ আর এটা তো ঠিক, দীর্ঘ সময় বসে থাকা মানেই ওজন বৃদ্ধি করা ৷ প্রতিদিন শরীর চর্চা করলে ঠিক আছে ৷ নতুবা ওজন বাড়তেই থাকবে ৷বসে কাজ করলে পেশী ব্যাথা শুরু হয়
- পীঠে ব্যাথা বা ব্যাক পেইন অতি পরিচিত সমস্যা ৷ পীঠের পেশি, ঘাড় ও মেরুদণ্ড দীর্ঘক্ষণ বসার কারণে স্ট্রেসফুল হয়ে ওঠে ৷ যা ব্যাথার কারণ হয়ে দাঁড়ায় ৷
- দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার ফল হতে পারে ক্যানসার ৷ গবেষকরা বলছেন, কোলন ক্যানসার ফুসফুসের ক্যানসার হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি হয় দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে ৷ অন্যদিকে, মেয়েদের ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে ৷
আরও পড়ুন: দুর্ঘটনা এড়াতে ট্রেডমিল ব্যবহারে মেনে চলুন এই সতর্কীকরণ
এই পরিস্থিতিতে করণীয় কী?
- টানা বসে কাজ করবেন না ৷
- এক ঘণ্টা অন্তর কাজ থেকে বিরতি নিন ৷
- একটু হাঁটাচলা করুন ৷
- দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে ঘাড়ে যন্ত্রণা শুরু হয় ৷ এক মিনিট সময় বের করে, ঘাড়ের হালকা ব্যায়াম করুন ৷
- শরীরকে কিছুটা সময় রিল্যাক্স হতে দিন ৷
- হাঁটু বেশি সময় ধরে ভাঁজ করে বসে থাকবেন না ৷
- কমফোর্ট চেয়ার হলেও পীঠ হেলিয়ে বসবেন না ৷ সোজা বসার চেষ্টা করুন ৷
- পীঠে চাপ পড়লেই উঠে কিছুক্ষণ দাঁড়ান ৷ তারপর আবার কাজ শুরু করুন ৷
- বাড়িতে ঘুম থেকে হালকা ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম করুন ৷
- পা ও কোমরের পেশী ঠিক রাখতে ব্যায়াম করুন তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ৷
(প্রতিবেদনটি সাধারণ তথ্যের উপর নির্ভর করে লেখা ৷ বিশদে জানতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন ৷)
