হায়দরাবাদ: যারা অনেক কিছু কাজ করছেন তাদের জন্য নিজেকে ফিট রাখা নিঃসন্দেহে কিছুটা কঠিন । কখনও কখনও ক্লান্তি ও অলসতা আবার কখনও ঘুমের অভাবের মতো নানা সমস্যা ফিটনেসের পথে বাঁধা হয়ে দাঁড়ায় । কিন্তু যদি বসে থাকার কাজ থাকে এবং নড়াচড়া না করে একটানা অনেক ঘণ্টা কাজ করেন তাহলে এটি পিঠ, কোমর, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার কারণ হতে পারে । সময়মতো যত্ন না নিলে এই ব্যথাগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় পরিণত হতে পারে ।
জেনে নিন এমন একটি ব্যায়াম সম্পর্কে যা এই সমস্ত ব্যথা উপশমে কার্যকর । এই আসনটি করাও সহজ । ব্যথা উপশম করার পাশাপাশি এটি অন্যান্য অনেক সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয় । এই আসনের নাম বার্ড ডগ পোজ ।
বার্ড ডগ পোজ
বার্ড ডগ একটি সাধারণ কোর ব্যায়াম যা ভারসাম্য উন্নত করে । এটি মেরুদণ্ডের জন্য খুব ভালো ব্যায়াম । এই ব্যায়াম করলে তলপেটের ব্যথা উপশম হয় । এই আসনটি বড় থেকে ছোট সবার জন্য উপকারী ।
কীভাবে বার্ড ডগ পোজ করবেন ?
আপনার হাত এবং হাঁটু মাটিতে ঠেকিয়ে বিশ্রাম করুন । পিঠ সোজা এবং কোর পেশী টাইট রাখুন । এবার আপনার ডান পা উপরের দিকে তুলুন । পা পিঠের সঙ্গে সারিবদ্ধভাবে রাখতে হবে এবং একই সঙ্গে বাম হাত বাড়াতে হবে । এই অবস্থানে কোর টাইট রাখুন যাতে ভারসাম্য বজায় থাকে । কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন তারপর স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন । এখন এই আসনটি বাম পা ও ডান হাত দিয়ে করতে হবে । এই ভঙ্গিটি 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন ।
বার্ড ডগ পোজ সুবিধা
বার্ড ডগ পোজ আপনার পেশীর জন্য একটি খুব ভালো ব্যায়াম ৷
এই ব্যায়াম ঘাড়, পিঠ এবং কাঁধের ব্যথা উপশমে উপকারী । এটি ভারসাম্য এবং ভঙ্গি ঠিক রাখে ।
বার্ড ডগের ভঙ্গি মেরুদণ্ডের জন্য উপকারী এবং মূলকে শক্তিশালী করে ।
একটি ওয়ার্কআউট পরেও বার্ড ডগ পোজ করতে পারেন ।
আরও পড়ুন: বেশি চিনির খাদ্য প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
