হায়দরাবাদ: সম্প্রতি একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে সাধারণত দৌড়বিদদের অর্ধেককেই চোট আঘাতের সমস্যায় ভুগতে হয় ৷ এমনকী গবেষণায় এও দেখা গিয়েছে যে প্রতি 1000 ঘণ্টা দৌড়ানোর জন্য একজন দৌড়বিদকে সাধারণত 18টি চোট আঘাতের সম্মুখীন হতে হয় ৷ সবচেয়ে বেশি সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় নতুন দৌড়বিদদের ৷ যাঁরা সবেমাত্র শুরু করেছেন তাঁদের ক্ষেত্রে চোট আঘাতের সম্ভবনা সবচেয়ে বেশি ৷ সাধারণত তাঁরা ব্যথা অনুভব করেন শরীরের নীচের অংশ যেমন হাঁটু, অ্যাকিলিস টেন্ডনে ৷ এটি প্রায়শই অতিরিক্ত জোর দেওয়ার জন্য ঘটে থাকে (Causes of Running Injury) ৷ মনে রাখতে হবে এই আঘাত বারবার ফিরে আসতে পারে যদি আপনি সঠিক কৌশল না ব্যবহার করেন ৷
তবে তার মানে এটা নয় যে আঘাত অপরিহার্য ৷ দীর্ঘকাল ধরে চলে আসা কিছু পুরোনো ধারণা এর জন্য আপনাকে ঝেড়ে ফেলতে হবে ৷
আঘাত এড়ানোর জন্য কিছু পুরোনো মিথ :
আঘাত এড়ানোর জন্য সবচেয়ে প্রচলিত বিশ্বাস হল, ওর্য়াম আপ হিসাবে স্ট্রেচিং বা কুলিং ডাউন আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে ৷ কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, স্ট্রেচিং আঘাতের সম্ভবনা সামান্যই কমাতে পারে ৷ আর তার বদলে এটি 60 মিনিটের কম সময়ের দৌড়ের ক্ষেত্রে পারফরম্যান্সও কমিয়ে দিতে পারে ৷ জুতো নিয়েও এক্ষেত্রে একটি প্রচলিত ধারণা রয়েছে ৷ আরামদায়ক জুতো ফোস্কা বা অন্যান্য বেশকিছু ছোটখাট সমস্যা থেকে মুক্তি দিলেও এমন প্রমাণ নেই যে জুতো রানিং ইনজুরি বা দৌড়জনিত চোট আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে ৷
আরও পড়ুন : বয়সের সঙ্গে সঙ্গে খাদ্য়তালিকা বদলে নিতে হবে মেয়েদের, বলছেন চিকিৎসকরা
চোট আঘাত এড়াতে কিছু টিপস :
- ব্রাজিলীয় দৌড়বিদদের উপর করা সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে আট সপ্তাহের একটি প্রশিক্ষণ যা মূলত পা এবং গোড়ালির শক্তি বৃদ্ধির ওপর গুরুত্ব দেয় তাতে দেখা গিয়েছে যাঁরা এই বিশেষ প্রশিক্ষণ নেননি, তাঁদের তুলনায় প্রশিক্ষিত দৌড়বিদদের চোট আঘাতের ঝুঁকি অন্তত 60 শতাংশ কমে গিয়েছে ৷ যদিও দৌড়বিদদের ক্ষেত্রে চোট আঘাত এড়াতে ব্যায়ম করা একটি অপেক্ষাকৃত নতুন ধারণা ৷ এই ধরণের শক্তি বৃদ্ধির প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় ফুটবল বা ভলিবল খেলোয়াড়দের ৷ তবে এতে দৌড়বিদরাও উপকৃত হয়েছেন ৷ সপ্তাহে সাধারণত তিন থেকে চারটি 15 মিনিটের সেশনের পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা ৷
- ট্রেনিং চলাকালীন রিকভার করতে ব্যর্থ হলে তা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের দিকে পরিচালিত করে যা পরবর্তী ক্ষত্রে কর্মক্ষমতা হ্রাস, পেশীর ব্য়থা এবং হীনমন্যতার কারণ হয়ে দাঁড়ায় ৷ দৌড়ের সময় সঠিকভাবে অভিযোজিত হতে না পারায় পেশী এবং টিস্যুগুলির ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে এবং তা যদি সঠিকভাবে মেরামত না হয় তা হলে আঘাতের ঝুঁকি আরও বেড়ে যায় ৷ সাধারণত দৌড়ের পর নিজেকে পুনরুদ্ধারের জন্য 36-48 ঘণ্টার বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন ৷ কারণ ঘুম সেসময় শরীরের মেরামতির কাজটি সেরে নিতে পারে ৷ এজন্য পর্যাপ্ত পুষ্টির পাশাপাশি দিনে সাত থেকে নয় ঘণ্টার ঘুম খুবই জরুরি ৷
- আঘাত এড়াতে প্রশিক্ষণের সময় দৌড়বিদদের প্রায়ই 10% নিয়ম অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার অর্থ তাদের প্রশিক্ষণের লোড প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি বৃদ্ধি করা উচিত নয় । তবে এখন এও দেখা গিয়েছে যে সাধারণত এই ধরণের 10% নিয়ম অনুসরণ করার পরেও আঘাতের সম্ভবনা থেকেই যায় ৷ তাই নতুনদের জন্য সপ্তাহে লোড 24% বাড়ানোর পরামর্শ দেন তাঁরা ৷
