হায়দরাবাদ: রাগ প্রতিটি মানুষের মনে আসে ৷ সে শিশু হোক, প্রাপ্তবয়স্ক হোক বা বৃদ্ধ, নারী হোক বা পুরুষ । পড়াশোনা, কাজ, সম্পর্ক, শারীরিক সমস্যা ইত্যাদির মতো অনেক কারণ রয়েছে যা মানুষের মধ্যে রাগ সৃষ্টি করতে পারে । সাধারণত মানুষ রেগে যায় এবং তাদের বক্তব্য বা অনুভূতি প্রকাশ করার পরে তারাও কিছুক্ষণ পরে শান্ত হয় । কিন্তু অনেক সময় কিছু মানুষ তাদের রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না (Angry)। সেসব কিছুতেই রেগে যায় এবং বারবার রেগে যায় । এমনকি কখনও কখনও এই রাগ এতটাই বেড়ে যায় যে তারা হিংস্র হয়ে উঠতে শুরু করে।
মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই ধরনের অবস্থা মানুষের মধ্যে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে । অতিরিক্ত রাগ শুধু মানুষের স্বাভাবিক ও কর্মময় জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে না, তাকে যে কোনও মানসিক রোগের শিকার করে তুলতে পারে ৷ কিন্তু অতিরিক্ত রাগ কখনও কখনও একজন মানুষকে সহিংসতা ও অপরাধের দিকে নিয়ে যেতে পারে ।
মানুষের মধ্যে ক্ষোভের বিষয়টি বাড়ছে
আমেরিকান ফিজিওলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের দেওয়া রাগের সংজ্ঞা অনুসারে, "রাগ হল প্রতিকূল পরিস্থিতিতে একটি সহজাত অভিব্যক্তি যা অভিযোগের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করতে বা নিজের অস্তিত্ব রক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় ।" একই সময়ে, আমাদের ভারতীয় সাহিত্যে রাগকে একটি গুরুত্বপূর্ণ রস বা আবেগ হিসাবে বিবেচনা করা হয় । কিন্তু বর্তমানে বিভিন্ন কারণে সারা বিশ্বে মানুষের মধ্যে রাগ ও মানসিক চাপের মতো সমস্যা বাড়ছে, অন্যদিকে মানুষের তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে । যার কারণে রাগ বা ক্রোধের সমস্যা এবং এর দ্বারা উদ্ভূত ক্লিনিকাল ডিসঅর্ডার বিশ্বব্যাপী বাড়ছে । বিশ্বজুড়ে অনেক গবেষণায়ও বিষয়টি নিশ্চিত করা হয়েছে। এ কারণে সারা বিশ্বের মনোবিজ্ঞানী ও সমাজবিজ্ঞানীরা আজকের যুগকে 'এজ অব অ্যাংজাইটি' নামে সম্বোধন করে আসছেন ।
রাগ মানসিক সমস্যা বাড়াতে পারে
উত্তরাখণ্ড-ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী ডঃ রেণুকা শর্মা ব্যাখ্যা করেছেন, একটি গুরুতর রাগের সমস্যা নিজের মধ্যে একটি বড় সমস্যা, তবে এটি কখনও কখনও অন্য কিছু মানসিক সমস্যা এবং ব্যাধির উদ্রেক করতে পারে বা এমন একজন ব্যক্তির অবস্থাকে আরও খারাপ করে দিতে পারে যিনি ইতিমধ্যেই একটি সাইকোসিসে ভুগছেন ।
তিনি বলেছেন যে যখন রাগ একটি ব্যাধিতে পরিণত হয়, তখন এটি কেবল আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না বরং আমাদের জীবনের মানও নষ্ট করতে পারে । বর্তমানে ক্লিনিক্যাল অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারসহ এই ধরনের অনেক মানসিক রোগে আক্রান্তের সংখ্যা বাড়ছে, যার জন্য অতিরিক্ত রাগও অন্যতম দায়ী । যেমন সামাজিক উদ্বেগ, ফোবিয়া, অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার, পোস্ট ট্রমাটিক ডিসঅর্ডার বা প্যানিক ইত্যাদির মতো সমস্যা।
তিনি ব্যাখ্যা করেন যে রাগের সমস্যাগুলি মানুষের কাজ, সামাজিক এবং পারিবারিক জীবন, দক্ষতা, চিন্তা করার ক্ষমতা এবং এমনকি তাদের যৌন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে । এ ছাড়া অতিরিক্ত রাগ ব্যক্তির মধ্যে অপরাধ, সহিংসতা, অন্যায় বা অসামাজিক কাজের অনুভূতির জন্ম দিতে পারে বা বৃদ্ধি পেতে পারে ।
রাগের কারণে শারীরিক সমস্যাও হয়
ডাঃ রেণুকা বলেন, এই সমস্যার কারণে শুধু ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য নয়, তার শারীরিক স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ এবং মাথাব্যথার সমস্যা সাধারণত খুব রাগান্বিত ব্যক্তির মধ্যে দেখা যায় । শুধু তাই নয়, হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনাও এধরনের মানুষের মধ্যে বেশি । এছাড়া এই ধরনের মানুষের হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সমস্যাও হতে পারে ।
এগুলি ছাড়াও, আরও অনেক ধরণের শারীরিক সমস্যা রয়েছে যা রাগের ব্যাধি তৈরি হলে ভুক্তভোগীকে বিরক্ত করতে পারে, যার কয়েকটি নিম্নরূপ ।
- অনিদ্রা
- অবিরাম বা দীর্ঘায়িত মাথাব্যথা এবং পেটে ব্যথা
- উদ্বিগ্ন, উত্তেজনা, অস্থির এবং বিষণ্ণ বোধ করা
- উচ্চ রক্তচাপ এবং হজমের সমস্যা
- অত্যধিক ঘাম, ইত্যাদি
রাগ নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করা প্রয়োজন
ডঃ রেণুকা বলেন যে এই ধরনের মানুষ যারা সীমা ছাড়িয়ে রেগে যায় তারা কেবল নিজেরই ক্ষতি করতে পারে না বরং অন্যদেরও ক্ষতি করতে পারে, কারণ এই জাতীয় অবস্থায় ব্যক্তি নিজেকে, সেইসঙ্গে নিজের চিন্তা করার এবং বোঝার ক্ষমতাও হারিয়ে ফেলে । এমনকি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না । প্রতিক্রিয়া এই কারণেই এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এই সমস্যার সম্মুখীন লোকেরা কাউন্সেলিং গ্রহণ করে এবং প্রয়োজনে থেরাপি ও অন্যান্য চিকিৎসার সাহায্য নেয় ।
তিনি বলেন যে আরও গুরুতর অবস্থায়, একজন ব্যক্তিকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, যোগাযোগ প্রশিক্ষণ এবং রাগ ব্যবস্থাপনা দক্ষতা উন্নয়ন থেরাপির সঙ্গে পরামর্শ দেওয়া হয় । যার মাধ্যমে তাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ ও রাগ নিয়ন্ত্রণে কী কী ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে সে সম্পর্কে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় ।
এছাড়াও এই ধরনের মানুষের গভীর মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস এবং মননশীলতা ধ্যান অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয় । তিনি বলেন, ব্যায়াম বিশেষ করে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান এই সমস্যা সমাধানে খুব সহায়ক হতে পারে । এছাড়াও, দিনের কিছু সময় এমন কাজ করে কাটানো যা আপনাকে খুশি করে তাও খুব উপকারী, যেমন আপনার যে কোনও শখ অনুসরণ করা, নাচ করা, বই পড়া, গান শোনা বা ছবি আঁকা ইত্যাদি ।
তিনি বলেন যে আজকের সময়ে, জীবনধারা-সম্পর্কিত সমস্যাগুলিও এই ধরনের সমস্যার জন্য ট্রিগার হিসাবে কাজ করে । এমন পরিস্থিতিতে একটি সুশৃঙ্খল জীবনধারা অনুসরণ করা যেমন ঘুম-জাগরণ এবং খাদ্যাভ্যাসের নিয়মানুবর্তিতা, কাজের পাশাপাশি পরিবারকে সময় দেওয়া এবং তাদের সঙ্গে মানসম্পন্ন সময় কাটানো এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে । এ ছাড়া একটি ডায়েরি লেখা বা একটি জার্নাল তৈরি করা যাতে সারাদিনের যাবতীয় কাজকর্ম লেখা থাকে । প্রকৃতপক্ষে, এটি করার মাধ্যমে, ব্যক্তি জানতে পারে কোন জিনিস এবং ঘটনাগুলি তার ক্রোধের উদ্রেক করে । যাতে সে উল্লেখিত উপায়ে সেসব পরিস্থিতিতে নিজেকে সংযত রাখার চেষ্টা করতে পারে ।
আরও পড়ুন: মুখেই একাধিক রোগের উৎস, গবেষণায় সামনে এল চাঞ্চল্যকর তথ্য
তিনি বলেন, যারা ক্রমাগত রাগ এবং অস্থিরতার সম্মুখীন হয় তাদের তাদের সঙ্গে একটি স্ট্রেস বল রাখা উচিত । যাতে যখনই তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়, তারা এটি ব্যবহার করতে পারে । এছাড়াও এমন প্রোগ্রাম দেখা যা আপনাকে রাগান্বিত অবস্থায় হাসায়, হাঁটা, গণনা, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং মনের মধ্যে এমন শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করে যা আপনাকে আপনার মনকে শান্ত রাখতে এবং আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে অনুপ্রাণিত করে, যেমন সবকিছু ঠিক আছে, ঠিক আছে, সহজে নিন । সব ঠিক হয়ে যাবে, উপকার হতে পারে ৷
