হায়দরাবাদ: কোমরে ব্যথা আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা । সাধারণত পিঠের নীচের দিকে ব্যথা হয় । অনেক সময় ভুল অবস্থানে বসার ফলেও পিঠে ব্যথা হয় । এছাড়া শরীরে পুষ্টির অভাবের কারণে জয়েন্টের ব্যথায়ও ভুগতে পারেন । কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত । এটি কেবল ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে না পেশীকে শক্তিশালী করবে । এছাড়াও আপনি ডায়েটে কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন ।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার: আপনি যদি প্রায়ই পিঠের ব্যথায় সমস্যায় পড়েন তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত খাবার অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করুন । এর জন্য, মাছ, বাদাম, আখরোট, শণের বীজ, চিয়া বীজ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন । যার কারণে হাড় মজবুত থাকে । এছাড়া খাবারে অলিভ অয়েল ও সর্ষে তেল ব্যবহার করতে পারেন । যার ফলে আপনি ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন ।
খাদ্যতালিকায় প্রদাহরোধী খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন: আপনার রান্নাঘরে এমন অনেক মশলা পাবেন যেগুলি প্রদাহরোধী গুণে সমৃদ্ধ । এ জন্য খাবারে সীমিত পরিমাণে আদা, দারচিনি ব্যবহার করতে পারেন । এগুলি প্রদাহ কমাতে সহায়ক । হলুদে কারকিউমিন নামক একটি যৌগ রয়েছে, যা যেকোনও জয়েন্টের ব্যথার জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার ৷ অন্যদিকে আদা এবং রসুনের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে ৷ যা আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে ।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান: শরীরে প্রোটিনের অভাবের কারণেও আপনাকে ব্যথার সম্মুখীন হতে হতে পারে । এই জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত । এজন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম, দুধ, মুসুর ডাল ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন । এতে পেশির বিকাশ ঘটে এবং আপনি কোমর ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন ।
সবুজ শাক - সবজি: কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনার খাদ্যতালিকায় নিয়মিত সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত । সবুজ শাক সবজি যেমন ব্রকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন । এগুলি ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি এবং ভিটামিন-কে সমৃদ্ধ ৷ যা প্রদাহ দূর করতে সাহায্য করে । এগুলিতে সালফোরাফেন নামক একটি যৌগও রয়েছে যা জয়েন্টে ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টিকারী এনজাইমগুলিকে বাধা দেয় ।
এছাড়াও খাদ্যতালিকায় গাজর, বিটরুট এবং কুমড়োর মতো শাকসবজিও যোগ করতে পারেন । এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট পাওয়া যায় । যা হাঁটু ও পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে । স্যালাড করেও খেতে পারেন এই সবজি ।
টাটকা ফল: আপনি প্রতিদিন তাজা ফল খেতে পারেন । আপেল, আনারস, বেরি, চেরি, আঙুর এবং সাইট্রাস ফল গ্রহণ করা উচিত । এগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে ৷ যা ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় ।
আরও পড়ুন: তারুণ্য ধরে রাখতে বাড়ান কোলাজেন, ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলি
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
