হায়দরাবাদ: স্থূলতা এমন একটি রোগ যাতে আপনার শরীরে অত্যধিক চর্বি জমে । শরীরে চর্বি থাকা কোনও রোগ নয়, তবে এর কারণে শরীর ঠিকমতো কাজ করতে পারে না এবং স্বাস্থ্যের অবনতি হতে থাকে । স্থূলতাও অনেক রোগের কারণ, কিন্তু আপনি কি জানেন যে পুরুষদের স্থূলতা বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি বাড়ায় ।
স্থূলতার কারণে শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যায় এবং তাদের গতিশীলতাও কমে যায় । এই কারণে গর্ভধারণে অসুবিধা হয় । স্থূলতার কারণে হরমোনের পরিবর্তনও ঘটে ৷ যার কারণে শুক্রাণু উৎপাদন প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় । এ কারণেও পুরুষদের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব দেখা দিতে পারে । জেনে নিন, স্থূলতার কারণ কী এবং কীভাবে তা প্রতিরোধ করা যায় ।
কেন স্থূলতা দেখা দেয় ?
শরীর যখন ক্যালোরি পোড়াতে অক্ষম হয়, তখন তারা চর্বি হিসাবে শরীরে জমতে শুরু করে । এর অনেক কারণ থাকতে পারে...
- স্থূলতার সবচেয়ে বড় কারণ অস্বাস্থ্যকর খাবার । খুব বেশি প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে আপনার শরীরে ক্যালোরি জমা হতে শুরু করে । বেশি ভাজা বা মশলাদার খাবার খেলেও ক্যালোরির মাত্রা বেড়ে যায় ।
- নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার কারণে, শরীর সমস্ত ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হয় না এবং সেগুলি শরীরে জমা হতে শুরু করে । যার কারণে বিএমআই বেড়ে যায় ।
- মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলিও স্থূলতার পিছনে একটি বড় কারণ । দুশ্চিন্তা, হতাশা, একঘেয়েমি, একাকীত্বের কারণে অনেক সময় আমরা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া শুরু করি এবং স্থূলতার শিকার হতে পারি ।
- জেনেটিক কারণেও স্থূলতার ঝুঁকি বেড়ে যায় । জেনেটিক কারণে আপনার বিপাক প্রক্রিয়াও ধীর হয়ে যেতে পারে । এই কারণে ক্যালোরি পোড়াতে সময় লাগে বা অল্প খাবার খেলেও ওজন বাড়তে থাকে ।
- হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মাঝে মাঝেই খেতে ইচ্ছে করে । আপনার খাওয়ার প্রয়োজন না থাকলেও আপনি খাওয়ার ইচ্ছা অনুভব করেন । এই কারণে বেশি খান এবং আপনার ওজন বৃদ্ধি পায় ।
কীভাবে নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করা যায় ?
স্থূলতা প্রতিরোধ করা এটি চিকিৎসার চেয়ে সহজ । কেউ একবার স্থূলতার শিকার হলে তার চিকিৎসা করা খুবই কঠিন হয়ে পড়ে । অতএব এটি পরিহার করা আরও উপকারী সমাধান । কিছু বিষয় মাথায় রাখলে স্থূলতা এড়ানো যায় ।
ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে । যার কারণে স্থূলতার ঝুঁকি কমে । প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম করা সহায়ক হতে পারে ।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট: আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, ফল, বাদাম, দুধ, দই, পনির, গোটা শস্য ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন । ফাস্ট ফুড, তেল ও মশলা কম খাওয়ার চেষ্টা করুন । প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়াতে মাখানা স্ন্যাকসে রাখতে পারেন ৷ যাতে আপনার যখন ইচ্ছা হয় তখন আপনি বাইরে থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার না খান ।
একটি সক্রিয় জীবনধারা অবলম্বন করুন: স্ক্রিন টাইম কম করুন, বাইরে যান, হাঁটুন, আপনার প্রিয় আউটডোর গেম খেলুন । এতে আপনার লাইফস্টাইল সচল হবে এবং আপনার ক্যালোরিও বার্ন হবে ।
আরও পড়ুন: এই ভেষজ চা দিয়ে দিন শুরু করুন ! সারাদিন থাকবেন চনমনে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
