হায়দরাবাদ: আজকাল পরিবর্তিত জীবনযাত্রা এবং ভুল নিয়মে খাওয়ার কারণে স্থূলতার সমস্যা সাধারণ হয়ে উঠলেও ওজন বৃদ্ধির কারণে মানুষ অনেক মারাত্মক রোগের শিকার হচ্ছে । এজন্য সময়মতো ওজন নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন । ওজন কমাতে হলে নিয়মিত ব্যায়ামও করতে হবে । এছাড়া খাদ্যাভ্যাসের দিকেও নজর দেওয়া খুবই জরুরি । ওজন কমাতে মানুষকে সকালে খালি পেটে লেবু জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় । এ ছাড়া প্রতিদিন সকালে কিছু ফল খেলে ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায় ।
পেঁপে: পেঁপেতে ভিটামিন-এ এবং ভিটামিন-সি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায় । এতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে । প্রতিদিন খালি পেটে পেঁপে খেলে তা ওজন কমাতে সাহায্য করে । পেঁপে ত্বকের জন্যও খুব উপকারী বলে মনে করা হয় ।
কলা: সকালে খালি পেটে কলা খেলে তা হজমে সাহায্য করে । এতে উপস্থিত ফাইবার মলত্যাগকে সহজ করে তোলে । আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তাহলে কলা এনার্জি দিতে সাহায্য করে । কলা চর্বি কমাতেও সাহায্য করে ।
নাশপাতি: নাশপাতিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায় । যার কারণে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে । আপনি যদি সকালে নাশপাতি খান তাহলে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এড়ান এবং এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে ।
কিউই: কিউইতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায় । এটি খেলে হজমশক্তি ভালো থাকে । এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে । এতে ভিটামিন-ই, পটাশিয়াম, কপার, সোডিয়াম এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায় ৷ যা স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য । ওজন কমানোর জন্য সকালে খালি পেটে কিউই খেতে পারেন ।
স্ট্রবেরি: স্ট্রবেরি খুবই রসালো এবং সুস্বাদু ফল । এতে ক্যালরির পরিমাণ খুবই কম । ব্রেকফাস্ট হিসেবে খেতে পারেন । আপনি স্ট্রবেরিকে স্যালাডে বা স্মুদিতে যোগ করেও খেতে পারেন ।
আঙুর: আঙুরে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায় । সকালে খালি পেটে আঙুর খেলে তা খিদে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে । এ ছাড়া এই ফলটি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী ।
আরও পড়ুন: ওজন কমানো থেকে শুরু করে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, জেনে নিন সেলেরির উপকারিতা
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
