হায়দরাবাদ: স্বাস্থ্য ভালো রাখতে শরীরচর্চা অবশ্যই করতে হয় ৷ শুধুমাত্র ভালো ঘুম নয়, শরীরচর্চার ফলে হজমের সমস্যা দূর, ইমিউনিটি শক্তি বৃদ্ধি, সংক্রমণের সমস্যা থেকে মুক্তি ইত্যাদি নানাবিধ উপকার পাওয়া যায় ৷ কিন্তু অনেকেই কাজের চাপে দিনের বেলা সময় পান না শরীরচর্চার জন্য ৷ কিন্তু রাতে সেটা পুষিয়ে নেন ৷ চিকিৎসরা বলছেন, রাতে আসন করলেও সব আসন করা নিরাপদ নয় ৷ তাতে হিতে বিপরীত হতে পারে ৷ ফলে দেখে নেওয়া যাক, কোন কোন আসন রাতে করা নিরাপদ ও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ৷
পবনমুক্তাসন: এই আসনে পেটের বায়ু দূর হয়, পেটে বায়ু জমতে পারে না। প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন ৷ তারপর হাঁটু দু’টিকে নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুকের কাছে নিয়ে আসুন ৷ প্রশ্বাস নিন এবং মাথা উঁচু করে হাঁটুর কাছাকাছি আনুন ৷ এই পোজ ধরে রাখার পর প্রশ্বাসও ধরে রাখুন ৷ তারপর আস্তে আস্তে পা সোজা করে ফেলুন ৷ এই রকম তিন থেকে চারবার পবনমুক্তাসন করা যায় ৷
মণ্ডুকাসন: কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজমে সমস্যার সমাধানে মণ্ডুকাসন খুব উপকারী ৷ পাশাপাশি কাঁধ ও পেটের পেশীকে টোন করতে সাহায্য করে এই আসন। নিয়মিত এই আসন করলে ফুসফুসের কার্যক্ষমতাও বাড়ে ৷ প্রথম ব্রজাসনে বসুন ৷ আপনার সামনে আপনার হাতদুটি প্রসারিত করুন। এরপর হাতের বুড়ো আঙ্গুলগুলিকে আপনার তালুতে ভাঁজ করে হাত মুঠো করুন। এরপর পেটের কাছে হাত দু’টি রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন ৷ দু থেকে তিনবার করতে পারেন এই আসন ৷
শলভাসন: কোষ্ঠকাঠিন্য, কোমরের ব্যথা, এই আসন খুবই উপকারী। পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন ৷ এরপর দু’টো হাত ও পা টান টান করে উপর দিকে তুলে ধরুন ৷ মাথা ও চিবুক রাখুন হাতের সমান উপর দিকে ৷ 10 সেকেন্ড এই পোজ ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন ৷ এই ভাবে 4-5বার করুন ৷
ভূজাঙ্গাসন: এই আসন নিয়মিত করলে স্পন্ডেলাইটিস, স্লিপ ডিস্ক জাতীয় রোগের হাত থেকে উপকার পাওয়া যায় ৷ পেশী সতেজ ও সক্রিয় রাখে। পিঠের মাংসপেশীকে মজবুতও করে। পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন ৷ এরপর দু’টো হাতের উপর ভর দিয়ে মাথা উঁচু করুন ৷ কনুই যেন মাটিতে না ঠেকে থাকে, সেই দিকে লক্ষ্য রাখবেন ৷ 10 সেকেন্ড এই পোজ ধরে রেখে ছেড়ে দিন ৷ তারপর আবার করুন ৷
প্রত্যেকদিন রাতে সময় করে এই আসনগুলি করার অভ্যাস করুন ৷ 10 থেকে 15 মিনিট এই আসন করলে শরীরের অন্যান্য উপকারের পাশাপাশি ঘুমও হবে ভালো ৷ এছাড়াও মন শান্ত রাখতে, শরীর থেকে ক্লান্তি দূর করতে ধ্যানও করতে পারেন ৷
(প্রতিবেদনটি সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে লেখা ৷ বিশদে জানতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন ৷)
