হায়দরাবাদ: ধুলো-মাটি এবং ক্রমবর্ধমান দূষণের কারণে শুধু আমাদের ত্বক নয়, চুলেরও অনেক ক্ষতি হয় । এছাড়া খাবারে অসাবধানতা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন চুল সংক্রান্ত নানা সমস্যার কারণ । চুলের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বি ভিটামিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । ভিটামিন বি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর চুলের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । যদি চুল পড়ার সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে ভিটামিন বি যুক্ত এই খাবারগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
ডিম: ডিম বায়োটিনের একটি ভালো উৎস ৷ একটি বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন যা স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য অপরিহার্য । বায়োটিন চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী করতে এবং চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে ।
মাছ: স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন জাতীয় মাছ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ । ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড চুলের ফলিকল এবং মাথার ত্বকে পুষ্টি জোগায় ৷ অন্যদিকে ভিটামিন বি 12 লাল রক্তকণিকা তৈরিতে সহায়তা করে ৷ যা চুলের ফলিকলে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করে ।
গোটা শস্যদানা: ওটস, বাদামি চাল এবং কুইনোয়ার মতো গোটা শস্যে বায়োটিন এবং ফলিক অ্যাসিড-সহ ভিটামিন বি সমৃদ্ধ । এই ভিটামিনগুলি মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং চুল পড়া রোধ করে।
আরও পড়ুন: হাড়, ত্বক ও চুল সুস্থ রাখতে জিঙ্ক খুবই গুরুত্বপূর্ণ
শাকসবজি: শাক-সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক ফোলেটের চমৎকার উৎস । ভিটামিন বি কোষ বিভাজনে সাহায্য করে এবং চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে । এগুলিতে ভিটামিন এ এবং সিও রয়েছে ৷ যা সিরাম উৎপাদনে সহায়তা করে ৷ যা মাথার ত্বকের জন্য একটি প্রাকৃতিক কন্ডিশনার ।
বাদাম এবং বীজ: বাদাম এবং বীজ যেমন আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সসিড, বায়োটিন এবং নিয়াসিন-সহ ভিটামিনে বি সমৃদ্ধ । এই ভিটামিনগুলি চুলের ফলিকলগুলিকে পুষ্ট করতে মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে ।
মটরশুটি: মুসুর ডাল, ছোলা এবং মটরশুঁটির মতো লেবুতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, আয়রন এবং ভিটামিন বি রয়েছে । প্রোটিন শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য অপরিহার্য ৷ যখন আয়রন চুলের ফলিকলগুলিতে সঠিক অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করে ৷ যার ফলে চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে ।
দুগ্ধজাত পণ্য: দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, দই এবং পনির ভিটামিন বি 12 এবং বায়োটিনের ভালো উৎস । এই ভিটামিন চুলকে মজবুত করতে এবং চুলের সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে ।
আভোকাডো: অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যা ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ ৷ যা মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং চুলের ফলিকলগুলিকে উদ্দীপিত করে । এতে বায়োটিন এবং নিয়াসিন ও ভিটামিন বি রয়েছে ৷ যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে ।
আরও পড়ুন: গর্ভাবস্থায় মহিলারা প্রায়ই মানসিক চাপের শিকার হন, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
